Vandaag is een goede dag- elke dag is een goede dag- om extra aandacht te besteden aan het beoefenen van vriendelijkheid.
Metta meditatie – Vriendelijkheid beoefenen
https://soundcloud.com/…/liefdevolle-vriendelijkheid…
Ingesproken 6’12”, 2021
Metta is een woord uit het Pali (de taal van de boeddhistische teksten) en betekent liefdevolle vriendelijkheid.
Het gaat om een houding van welwillendheid, zachtheid en oprechte wens dat het goed mag gaan met jezelf en anderen.
Metta is geen romantische liefde en ook geen emotie die je moet voelen.
Het is eerder een intentie of innerlijke houding:
“Moge jij veilig zijn.
Moge jij gezond zijn.
Moge jij in vrede leven.”
* Wat is Metta-meditatie?
Bij Metta-meditatie richt je bewust aandacht op het ontwikkelen van deze liefdevolle houding.
Dat gebeurt meestal in stappen:
_ eerst naar jezelf
_ daarna naar iemand die je lief is
_ vervolgens naar neutrale mensen
_ soms ook naar moeilijke personen
en uiteindelijk naar alle levende wezens
Je herhaalt eenvoudige zinnen, terwijl je probeert de intentie ervan te laten landen, zonder te forceren.
Metta gaat niet over “positief denken”, maar over vriendelijkheid oefenen, ook als het niet vanzelf gaat.
Waar draagt Metta-meditatie toe bij?
1. Meer innerlijke zachtheid
Veel mensen zijn streng of hard voor zichzelf.
Metta helpt om:
_ milder te worden
_ minder zelfkritiek te ervaren
_ spanning te verzachten
– creëert een gevoel van innerlijke veiligheid.
2. Emotionele regulatie
Door Metta ontstaat er ruimte rond emoties:
– boosheid wordt minder scherp
– verdriet wordt draaglijker
– angst wordt minder allesoverheersend
– Je leert emoties te dragen zonder ze weg te duwen.
3. Verbinding met anderen
Metta vergroot empathie en verbondenheid:
– je ziet anderen minder als tegenstanders
– je reageert minder automatisch vanuit oordeel
– relaties kunnen zachter en eerlijker worden
Het betekent niet dat je alles goedvindt, maar dat je menselijkheid blijft zien.
4. Minder stress en innerlijke strijd
Metta activeert rust in het zenuwstelsel:
– het lichaam ontspant
– de adem verdiept
– de geest wordt minder vechtend
Veel mensen ervaren meer gronding en kalmte.
5. Een andere manier van in de wereld staan
Metta verandert niet alleen je meditatie, maar ook je dagelijks leven:
– je reageert minder impulsief
– je luistert aandachtiger
– je handelt vaker vanuit zorg in plaats van spanning
Het is een ethische en innerlijke training tegelijk.
Wat Metta niet is
– geen verplicht “lief gevoel”
– geen ontkenning van pijn of grenzen
– geen zwakte of naïviteit
Metta is krachtige mildheid.
Samengevat
Metta-meditatie helpt je om:
– vriendelijker te zijn voor jezelf
– meer ruimte te maken voor emoties
– met openheid naar anderen te kijken
– innerlijke rust en verbinding te cultiveren
Het is oefenen in menselijkheid, steeds opnieuw
Gediplomeerd Mindfulnesstrainer- therapeute
Mieke