Wij mensen zijn gewoontedieren. Wat we vaak denken, voelen en doen, wordt steeds vertrouwder voor ons brein. Door herhaling worden bepaalde verbindingen sterker en wordt het steeds gemakkelijker om opnieuw hetzelfde pad te bewandelen.
Zo kunnen overtuigingen, emoties en gedragspatronen zich in de loop van de jaren steeds dieper ingraven. Vaak zijn we ons daar niet eens bewust van. We reageren, denken en voelen zoals we gewend zijn, ook wanneer dat ons eigenlijk niet meer dient.
Ons brein kiest nu eenmaal graag voor wat bekend is. De weg van de minste weerstand.
Maar gelukkig is ons brein plastisch. Het kan zich gedurende ons hele leven aanpassen. We kunnen nieuwe verbindingen en nieuwe patronen ontwikkelen. Alleen gebeurt dat niet vanzelf. We moeten ons brein als het ware een nieuwe ervaring aanbieden en die ervaring vervolgens blijven herhalen.
Een nieuw pad aanleggen vraagt aandacht, bewustzijn en oefening.
Je kunt het vergelijken met een pad door hoog gras. Het oude pad is duidelijk zichtbaar omdat je het al zo vaak hebt bewandeld. Een nieuw pad vraagt in het begin meer moeite. Maar hoe vaker je het bewandelt, hoe gemakkelijker het wordt.
Daarom is het zo waardevol om bewust intenties neer te zetten.
Wat wil jij ervaren?
Maak je intenties zo persoonlijk mogelijk. Denk aan je leven, je gewoonten, je gezondheid, je werk, je relaties en vooral aan hoe jij je wilt voelen.
* Hoe wil jij je voelen wanneer je ‘s morgens wakker wordt?
* Hoe wil jij je gedurende de dag voelen?
* Hoe wil jij je voelen wanneer je ‘s avonds gaat slapen?
* Wat wil je loslaten?
* Wat wil je verwelkomen?
* Wat zou je willen veranderen in je relaties, je werk of de manier waarop je met jezelf omgaat?
* Wie wil jij zijn?
Gaandeweg kunnen je antwoorden veranderen. Dat hoort bij de reis. Van willen naar ervaren en belichamen.
Wanneer we zeggen: ik wil meer rust, ik wil meer zelfvertrouwen, ik wil minder piekeren, zijn we steeds bezig met iets wat in de toekomst ligt. Je kunt je intentie daarom ook formuleren alsof je haar nu al aan het oefenen bent:
Ik kies voor rust.
Ik vertrouw mezelf.
Ik neem de tijd voor wat mij voedt.
Ik laat los wat mij niet meer dient.
Het gaat niet om positief denken en jezelf iets wijsmaken. Het gaat erom dat je de nieuwe ervaring ook daadwerkelijk eigen maak en voelt. Verbonden ademhalen kan een mooie ingang voor zijn.
Bij verbonden ademhalen is er geen pauze tussen de in- en uitademing. De ademhaling wordt een vloeiende, continue beweging. Door je aandacht bij je ademhaling en je lichaam te brengen, kun je gemakkelijker uit je automatische denkpatronen stappen en aanwezig worden in wat er nu is.
Je hoeft niet eerst rustig te zijn om te beginnen.
Terwijl je verbonden ademt, kun je je intentie meenemen. Niet alleen als gedachte, maar als ervaring.
Bijvoorbeeld:
* Ik adem rust in. Adem langzaam in en langzaam uit.
* Ik laat spanning los. Adem langzaam in en langzaam uit.
* Ik vertrouw mezelf. Adem langzaam in en langzaam uit.
* Ik geef mezelf ruimte. Adem langzaam in en langzaam uit.
Voel wat er gebeurt.
Misschien merk je spanning op, komen emoties of gedachten naar boven. Misschien voel je juist ruimte, ontspanning of energie. Niets forceren, observeren in wat er gebeurt.
Daarmee oefen je iets belangrijks: je leert jezelf op een andere manier ervaren dan je gewend bent.
Gewoonten die we jarenlang hebben opgebouwd, verdwijnen niet in één keer. Soms lijkt het alsof je steeds terugvalt in dezelfde loopgraaf.
Herkenbare uitspraken zijn meestal dat je het wel weet, maar dat je te moe bent, of dat je nu eenmaal bent die je bent ( onveranderlijk), of dat het is wat het is ( je lot of iets in die zin…)
Maar ook dat zijn patronen die je hebt geleerd. Je hoeft ze niet te bestrijden. Je kunt ze leren herkennen.
En iedere keer dat je ze herkent en bewust een andere keuze maakt, oefen je een nieuw pad.
Dat is neuroplasticiteit in de praktijk: je brein krijgt steeds opnieuw de kans om een andere route te leren kennen.
Oefenen en ervaren, het idee dat je dat perfect moet doen of perfect moet leren te beheersen laat je los.
Wellicht weet je al heel lang wat je anders wilt.
Meer rust. Meer vertrouwen. Meer energie. Meer verbinding. Minder spanning. Minder piekeren.
Je hoeft niet te wachten tot je je anders voelt om te beginnen.
Je kunt vandaag al een andere ervaring oefenen.
Door bewust aandacht te geven aan wat je wilt versterken. Door je ademhaling te gebruiken om aanwezig te zijn. Door verbonden te ademen en je intentie niet alleen te denken, maar ook te voelen.
Intentie geeft richting.
Je ademhaling brengt je naar het moment, hier en nu.
Ervaring maakt het voelbaar.
Herhaling maakt een nieuw pad vertrouwd.
Stap voor stap kun je zo over de rand van je oude loopgraaf kijken en ontdekken dat er meer mogelijkheden zijn dan je misschien lange tijd hebt gedacht.
Heb een heerlijke dag, liefs Mieke
Gediplomeerd Ademcoach- Mindfulnesstrainer-therapeute.