Resonantie ademhaling
Resonantieademhaling, of coherente ademhaling helpt je om te ontspannen, vermindert angstgevoelens, harmoniseert je hartslag, bloeddruk en hersenfuncties.
Voorbereiding:
Neem jouw ruimte en jouw moment om in te zakken in deze oefening.
Je kunt een wekkertje instellen op 10 minuten.
Zoek een plekje in huis waar je niet gestoord wordt.
Zorg ervoor dat je comfortabel ligt ( matje of bed) en sluit je ogen.
Uitvoering:
Adem rustig in door je neus, met gesloten mond, gedurende zes seconden.
Adem zes seconden langzaam uit door je mond
Ga door gedurende maximaal 10 minuten.
Neem nog een paar minuten de tijd om na te voelen in jouw ruimte en voel het effect van deze ademhaling.
Beoefen om te beginnen een week deze ademhalingstechniek, voel en ervaar. Desnoods kun je hiermee doorgaan voor 30 dagen.