Er zijn veel manieren om anders om te gaan met stress en traumatische ervaringen. Stress en trauma zijn onvermijdelijke onderdelen van ons leven – we kunnen dit niet vermijden.
Een van de manieren om het lichaam te ontspannen en de gezondheid van de hersenen te beschermen, is door middel van muziektherapie. De fysiologische effecten van muziek worden al meer dan 100 jaar bestudeerd! Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het luisteren naar kalmerende muziek, of muziek met een laag tempo, leidt tot een verlaging van de bloeddruk, hartslag en ademhaling, doordat er een verband is tussen de oren, de nervus vagus en het parasympathische zenuwstelsel.
De nervus vagus bevindt zich dicht bij het oor, waardoor we geluid en muziek horen. Wanneer we naar muziek luisteren, resoneren de trillingen van het geluid in de trommelvliezen voordat ze door de nervus vagus reizen. Omdat de nervus vagus wordt geassocieerd met belangrijke fysieke functies zoals hartslag, smaak, slikken en spijsvertering. Wanneer de nervus vagus wordt geactiveerd, stimuleert deze het PZS (Perifeer Zenuwstelsel) en geeft het een signaal af dat het tijd is om te ontspannen.
Wanneer je de juiste muziek voor je geest toepast, kies je eigenlijk muziek die resoneert in de nervus vagus om een parasympathische reactie op te wekken die het lichaam tot rust brengt. Dit is hoe de vibraties van geluid je fysieke lichaam kunnen kalmeren, wat op zijn beurt de geest kalmeert.
Terwijl het luisteren naar muziek een weldadig effect heeft, kun je ook de nervus vagus stimuleren door zelf muziek te maken. Denk aan de ‘Aum’-meditaties die in yogalessen gezongen worden. Heb je je ooit afgevraagd waarom? Het strottenhoofd, of stemkastje, is verbonden met de nervus vagus. Wanneer je zingt, neuriet of ‘Aum’ zegt, activeer je de zenuw. Als je in de knel zit en jezelf moet kalmeren, ga dan eenvoudigweg neuriën – je zult waarschijnlijk merken dat je hartslag vertraagt en je je meer ontspannen voelt. Neuriën dwingt je ook om je ademhaling te beheersen, die is gekoppeld aan de nervus vagus. In combinatie met gecontroleerde ademhalingen, zal het activeren van je nervus vagus je in een mum van tijd dichter naar een ZEN gewaarwording leiden.
Natuurlijk is het kalmeren van het lichaam en het verlichten van stress niet het enige dat muziek kan doen. Het is ook fantastisch om de hersenen te stimuleren. Wanneer je de juiste muziek voor kiest, geef jij je hersenen daadwerkelijk een training wat kan helpen bij het verbeteren van het korte- en langetermijngeheugen. Het kan ook de bloedstroom verhogen, de concentratie verhogen en je helpen informatie vast te houden.
Door muziek als heel waardvolle tool te gebruiken, werk je niet alleen aan je mentale gezondheid, maar ook aan je hersengezondheid – en dat terwijl je hersenveroudering tegengaat.
Ondanks de diverse manieren in het gebruik maken van kaarten, blijft kaartlezen een instinctief proces.
In het Jungiaans tarotspel worden 36 kaarten gebruikt die elk een ander aspect van de archetypen vaststelt. Jung was een schitterend psycholoog en mysticus.
Deze kaarten bieden een eenvoudig, maar heel effectieve manier om de geheimen van het verleden, heden en toekomst te ontrafelen.
De archetypen die op de kaarten zijn afgebeeld begeleiden ons door het onderbewustzijn zodat we het leven beter kunnen begrijpen en oplossingen vinden voor problemen en vragen.
Om te begrijpen op welke manier de Jungiaanse tarot werkt, is het belangrijk te begrijpen wat archetypen zijn, want dit is een van Jungs belangrijkste bijdragen aan ons begrip van de menselijke geest.
Heel eenvoudig : het gaat om fundamentele, niet aangeleerde aspecten van de geest, die afkomstig zijn van het ‘collectief onderbewustzijn’.
Die vertegenwoordigt de diepste laag van ieders geest en staat uit de algemene ervaring van een ras zoals die in de loop van generaties is doorgegeven. Het is dus de gemeenschappelijke geest van de mensheid in verleden, heden en toekomst.
Jung omschrijft archetypen als systemen van bereidheid tot actie en tegelijkertijd beelden en emoties. Die komen voort uit de hersenstructuur: ze zijn het psychische aspect ervan.
Op een persoonlijk niveau ervaart elkeen deze archetypen hetzelfde namelijk als de neiging om op een bepaalde manier te denken.
Jung onderzocht het onderbewustzijn als zoals dit tot uitdrukking komt in fantasieën, dromen en zelfs waanvoorstellingen.
Hij trok de conclusie dat iedereen deze gedachte- en gedragspatronen ervaart als motieven, zoals de schaduw, de wijze oude man, het kind, de moeder en de maagd enz.
Hoe kunnen we de archetypen ervaren?
Met de Jungiaanse tarotkaarten kunnen we meer kennis over onszelf en anderen verkrijgen omdat de archetypen universeel zijn en zich in de geest van iedereen bevinden. We benaderen de archetypen op alle niveaus, in onszelf en de omwereld.
De eerste archetypen die we tegenkomen zijn de autoritaire figuren die ons hebben opgevoed, meestal onze ouders.
Onze relatie met hen illustreert de perceptie die we allemaal hebben aan het begin van ons leven namelijk die van een schijnbaar veilige en solide buitenwereld, waarbij we ons ( nog) niet realiseren dat deze buitenwereld belichaamt wat binnen in ons leeft. We maken ons zo de essentie eigen van wat deze eerste autoriteitsfiguren ons meegeven. Onvermijdelijk.
Voor velen is het herkenbaar angst te voelen om fouten te maken en bij wijze van spreken, straf te krijgen, veroordeeld te worden. De werkgever die je een standje geeft, een opmerking maakt waarbij je je herinnert dat je vader/ moeder/ leraar … op soortgelijke wijze reageerde. Projectiemechanismes schieten in werking en je ervaart je werkgever als een kopie van je vader/ moeder/ leraar…
Waarom met archetypen werken?
Jungiaanse kaarten helpen ons ons ware lotsbestemming te ontsluiten.
Wanneer archetypen ons bewustzijn binnendringen zonder geïntegreerd te zijn, hebben ze een verslavend/ destructief effect op ons leven en onze persoonlijkheid. Ze maken het ons moeilijk te veranderen en we blijven voor de rest van ons leven in dezelfde patronen vastzitten.
Het effect van een archetype is nooit willekeurig, maar hangt af van de mate waarin hij in het verleden in ons bewustzijn is geïntegreerd.
Indien we in staat zijn een archetype in onszelf te erkennen en te integreren, kan er zeker een krachtige transformatie/ metamorfose plaatsvinden.
Dieper hierop inkijkend worden we in contact gebracht met verloren gegane doelen, vergeten talenten en helpt een uitweg te zoeken uit een moeilijke periode.
Onze geest heeft echt veel meer invloed op ons ‘lot’ dat we ons kunnen voorstellen.
De kaarten representeren de archetypen en fungeren als herkenningspunten tijden onze innerlijke en uiterlijke reis.
Eenmaal we tot inzicht en besef zijn gekomen, kunnen we ons leven in balans brengen.
Nog even dieper inkijkend stemmen we ons tijdens die mystieke proces af op onze innerlijke stem- onze innerlijke leraar. De eerste stap naar spirituele volledigheid tijdens de reis van zelfonderzoek en zelfrealisatie ( die Jung ‘individualisatie’noemt) is gezet.
Hoe diep is diep?
De Jungiaanse tarotkaarten hebben veel betekenislagen, net als onze geest op verschillende bewustzijnsniveaus werkt.
Deze kaarten kunnen gebruikt worden voor eigen inzicht in een persoon of situatie of voor een heel specifiek advies over een huidig probleem.
In het zoeken naar inzichten dienen we de kaarten op een contemplatieve manier te benaderen. ( passief)
Bij specifieke adviezen is de aanpak actief.
Transformatief effect
Het Jungiaans antwoord op vragen die betrekking hebben op tijd is uiteindelijk altijd: ‘ Wanneer bij jou de innerlijke transformatie heeft plaatsgevonden ‘. Onder meer om die reden is het voorspellen van tijd in onder andere relatievragen quasi onmogelijk. Het verlangen naar een partner kan heel sterk zijn, doch als je hart nog niet geheald is van de pijn uit het verleden en je hart niet open staat, is het aantrekken van een nieuwe geliefde moeilijk. Het willen van een relatie is één ding, je hart helemaal openstellen, kwetsbaar en ont-vankelijk is een ander verhaal.
Jungiaanse tarotkaarten laten ons meer zien dan we ons kunnen voorstellen. Ik ervaar deze kaarten als een manier om diepere lagen- die nog niet onder het stof vandaan zijn gehaald – aan de oppervlakte te brengen, te voelen en te doorleven. Transformatie is een levenslange weg, waar we nooit klaar mee zijn. Hoe dieper we durven afdalen, hoe vervulder ons leven kan worden.
‘ De kosmische winden, de met sterren bezaaide hemel en de wateren van de ruimte gaan door mijn ziel. Ook al heeft mijn huis vaste muren, ik ben niet aan de aarde gebonden ‘.
Mieke, gediplomeerd tarotreader
Dit boek is een must voor iedereen die met Tarot vanuit Jungiaanse psychologie werkt.
April 2023 brengt de start van het Eclipsseizoen met een Nieuwe Maan Totale Zonsverduistering in Ram op 19 april.
Verduisteringen zijn altijd een zeer transformerende tijd, dus je kunt verwachten dat april enkele veranderingen en verschuivingen in je leven zal brengen. Er kan zich een nieuwe kans voordoen, of er kan een nieuw iemand in je leven komen. Vanwege de energie rond de zonsverduistering van deze maand is het zeer waarschijnlijk dat er op de een of andere manier een nieuw hoofdstuk voor ons zal beginnen.
April 2023 brengt ook de eerste retrograde planeet sinds januari, met Mercurius retrograde op 21 april.
Mercurius kan de kosmische energieën vertragen en ons leiden tot reflectie. Aangezien dit de eerste retrograde is die we in een paar maanden hebben gehad, kunnen we de verschuiving duidelijker opmerken. Dingen uit het verleden kunnen weer naar de oppervlakte komen, of we kunnen de behoefte voelen om een pauze in te lassen, vooral als het gaat om het nemen van beslissingen.
Aan het einde van de maand zitten we nog steeds diep in de transformatieve Eclips-energieën terwijl we op weg zijn naar de Schorpioen Maansverduistering op 5 mei.
3 april Mercurius gaat Stier binnen Mercurius gaat Stier binnen waar hij later in de maand retrograde zal gaan. Mercurius die van Ram naar Stier gaat, zal helpen om de zaken een beetje te vertragen. Onze geest kan stiller worden en we vinden het misschien gemakkelijker om naar een plek van stilte te gaan. Duidelijkheid komt eerder voort uit stilte dan uit actie.
5 april – Zon Conjunct Cheiron Een mooie dag van genezing en waardering voor de wonden die ons hebben gemaakt tot wie we nu zijn. Cheiron is een asteroïde die bekend staat als de gewonde genezer. Het wordt op deze dag door de zon geactiveerd en leidt ons om een licht te laten schijnen op hoe onze wonden, hoewel pijnlijk, ons naar dit punt in ons leven hebben geleid. Cheiron leert ons dat hoewel sommige wonden ons misschien nooit verlaten, ze toch de geboorteplaats kunnen zijn van iets moois. U kunt hier meer over lezen.
6 april – Weegschaal Volle Maan Er is een sterke helende energie verbonden aan deze Volle Maan dankzij de ontmoeting van 5 april tussen de Zon en Cheiron. Het is waarschijnlijk dat deze Volle Maan helende doorbraken zal brengen, waardoor we de kracht, het mededogen en het bewustzijn kunnen vinden die onze wonden ons kunnen brengen. De Volle Maan in Weegschaal kan ook een schijnwerper zijn op onze partnerschappen en hoe we ons laten zien in onze relaties. Het kan zijn dat we houdingen, gedragingen of patronen moeten loslaten die ons niet langer dienen in onze relaties. Het is moeilijk om ons bewust te zijn van ons nutteloze of zelfs schadelijke gedrag, maar deze Volle Maan kan dingen voor ons verlichten, waardoor we dieper in het werk kunnen stappen. We moeten gewoon open en bereid zijn.
Volle Maan in Weegschaal
8 april – Mercurius gaat zijn pre-retrograde schaduw binnen Mercurius begint te vertragen ter voorbereiding op zijn aanstaande retrograde later in de maand. We hebben sinds januari nul planeten in retrograde, maar die betovering komt nu tot een einde. Hoewel we nog niet de volledige effecten van Mercurius Retrograde voelen, kunnen we aanwijzingen of glimpen krijgen van wat deze retrograde voor ons in petto heeft. Onthoud dat Mercurius de boodschapper van de goden is, dus alle berichten die ons hogere zelf, engelen of spirituele gidsen voor ons hebben die we nog niet hebben bekeken of genegeerd, kunnen stilletjes naar de oppervlakte komen.
11 april – Zon Conjunct Jupiter in Ram De Zon en Jupiter staan op één lijn voor hun jaarlijkse conjunctie! Dit eens per jaar terugkerende evenement straalt overvloedige, welvarende en expansieve energie in ons leven. Jupiter vergroot dingen in ons leven, waardoor we met meer duidelijkheid kunnen zien en het grotere plaatje kunnen begrijpen. Jupiter heeft de neiging om een licht op het positieve te werpen, dus we zullen eerder een positieve oplossing zien voor alles wat voor ons is uitvergroot. De dag dat Jupiter en de zon op één lijn liggen, wordt ook beschouwd als een positieve tijd om intenties te stellen. Vooral als het in Ram valt, zal de energie van een nieuw begin sterk zijn.
11 april – Venus gaat Tweelingen binnen Na de aanwezigheid van de mannelijke, vurige Mars in Tweelingen sinds augustus 2022, gaat Venus nu Tweelingen binnen, wat helpt om balans te brengen aan onze vrouwelijke kant, vooral als het gaat om hoe we omgaan met en omgaan met anderen. Tweelingen regeert ook over de noodzaak om zowel onze menselijke kant als onze wezenskanten te eren. Met Venus hier, vinden we het misschien gemakkelijker om te erkennen en te werken vanuit onze meer intuïtieve ‘zijn’-kant.
Venus in Tweelingen
19/20 april – Totale Nieuwe Maan Zonsverduistering in Ram De Nieuwe Maan- Zonsverduistering is een van de grootste evenementen van het jaar! De zon zal volledig worden verduisterd, waardoor het een bijzonder gezicht is en extra krachtig! Zonsverduisteringen duiden meestal op een nieuw begin in de evolutie van onze zielenreis. Terwijl het in Ram valt, het teken dat verbonden is met een nieuw begin, wordt deze energie uitvergroot. Deze Eclips zal krachtig zijn voor het stellen van intenties, het visualiseren van resultaten en het zoeken naar kansen. Terwijl het in Ram valt, begint het ook een gloednieuwe Eclips-cyclus waar we de komende 18 maanden mee zullen werken. Besteed rond Eclips-tijd aandacht aan welke thema’s zich in uw leven ontvouwen, aangezien dit je aanwijzingen kan geven over wat voorbestemd is om zich te ontvouwen tijdens de volgende Ram Eclipsen. Er is zoveel ‘nieuw begin’-energie onder deze zonsverduistering dat het de kracht heeft om ons levenspad echt in een geheel nieuwe richting te veranderen. Verduisteringen brengen meestal enige verandering, transformatie of onrust met zich mee, maar dit is in een poging om ons naar een hogere bewustzijnsstaat te brengen. Aangezien dit een totale zonsverduistering is, en een zeer sterke, kunnen we deze zonsverduistering voelen tot een maand voordat hij arriveert en een maand nadat hij voorbij is.
20 april – Stierseizoen begint De zon beweegt uit de vurige Ram naar de aardse, geaarde Stier. Het Ram-seizoen heeft de neiging om snel te gaan en kan ons een uitbarsting van motivatie geven. Als de zon eenmaal in Stier is gezakt, hebben dingen de neiging om te vertragen, waardoor we de kans krijgen om te pauzeren. Het is niet altijd gemakkelijk om geconfronteerd te worden met momenten van pauze. Pauzeren kan dingen naar boven halen die niet werken, maar het kan ook tijd creëren voor meer plezier. Op zijn hoogste vibratie stelt het Stierseizoen ons in staat om plezier te vinden in de kleine dingen, waardoor we ons afstemmen op dankbaarheid, waardering en overvloed. Op praktisch niveau is het Stierseizoen een goed moment om uw financiën te organiseren.
Stier
20 april – Zon Vierkant Pluto Dit is de eerste keer dat Pluto de Zon vierkant maakt nadat hij een paar weken geleden naar Waterman is gegaan. De Zon in Stier en Pluto in Waterman zullen een vierkante configuratie creëren in onze kosmische hemel, waardoor de verhaallijn van Pluto’s verhuizing naar Waterman zal evolueren. Pluto brengt ongeveer 20+ jaar door in elk teken van de dierenriem, dus de overgang naar Waterman is iets waar we ons de komende jaren erg comfortabel mee zullen voelen. De laatste keer dat Pluto in Waterman was, was meer dan 200 jaar geleden, dus dit is een zeldzame en eenmalige energie om mee te werken.Pluto is de planeet van kracht en transformatie, en Waterman is het teken van revolutie, technologie, vrijheid, genezing en gemeenschap. Dit zijn allemaal gebieden die we op zowel collectief als persoonlijk niveau getransformeerd zouden kunnen zien. Je kunt hier meer lezen over Pluto in Waterman.
Zon vierkant Pluto
21 april Mercurius Retrograde in Stier Onze eerste retrograde planeet sinds januari! Mercurius gaat tot 14 mei retrograde in het teken Stier. Mercurius Retrograde kan ons denken soms vertroebelen, waardoor we dingen over het hoofd zien of belangrijke details missen. Om deze reden is het het beste om het rustig aan te doentijdens Mercurius Retrogradeals het gaat om het nemen van grote of langdurige beslissingen. Mercurius Retrograde is echter een tijd waarin onze intuïtie duidelijker tot ons kan spreken. Het kan ook onbewuste denkpatronen aan het licht brengen die we moeten aanpakken of onderzoeken. Mercurius Retrograde in Stier kan problemen opwerpen die we moeten aanpakken met betrekking tot onze eigenwaarde.
Mercurius Retrograde Stier
24 april – Zon Conjunct Noordelijke Maansknoop Dit is de laatste keer dat de Zon nog eens 18 jaar op één lijn komt te staan met de Noordelijke Maansknoop in Stier. Later dit jaar zal de Noordelijke Maansknoop verhuizen naar Ram, waardoor een nieuwe cyclus ontstaat. De Noordelijke Maansknoop vertegenwoordigt onze hoogste bestemming en waar we naartoe gaan. Terwijl de Noordelijke Maansknoop zijn reis in Stier afrondt en voor de laatste keer op één lijn komt met de Zon, zijn de lessen van zijn tijd hier geconcentreerd. De Noordelijke Maansknoop in Stier heeft ons geleid om ons te concentreren op onze relatie met de materie, overvloed en eigenwaarde. Misschien heb je gemerkt dat deze gebieden in de afgelopen 1,5 jaar zijn geactiveerd? Waar voelde je je geroepen om je relatie met materiële bezittingen of zelfs de materiële wereld aan te passen? Hoe heb je je uitgedaagd gevoeld als het gaat om het geven en ontvangen van overvloed? Hoe is je eigenwaarde uitgedaagd? Voelde je je de afgelopen anderhalf jaar geroepen om voor jezelf op te komen ? Dit zijn allemaal fantastische vragen om over na te denken als de Zon en de Noordelijke Maansknoop samenkomen. Deze ontmoeting kan ook voorbestemde ontmoetingen of situaties in ons leven teweegbrengen.
Er is een reden waarom astrologen maart 2023 nauwlettend in de gaten hebben gehouden. Slechts een paar weken nadat Saturnus Vissen binnenging – en schokgolven veroorzaakte over onze individuele en collectieve verantwoordelijkheden – Pluto, het hemellichaam geassocieerd met massale, langdurige transformatie, verschuift op 23 maart naar het teken Waterman.
En wat betekent dat? Wat deed je in het jaar 1777? Omdat dat de laatste keer is dat Pluto dit sterrenbeeld bezet heeft. Het volstaat te zeggen dat de komende twee decennia misschien een beetje ongekend zijn.
Houd je hoed vast. Hieronder vind je alles wat je moet weten over de monumentale beweging van Pluto naar Waterman.
Ten eerste, wat is Pluto’s deal?
Net als zijn mythologische naamgenoot regeert Pluto transformatie, wedergeboorte en monumentale metamorfose. Het vertegenwoordigt de ongelooflijke intensiteit van alles wat zich onder de oppervlakte bevindt: olie, diamanten, ongedierte en – natuurlijk – geheimen.
In wezen spreekt Pluto over macht. Pluto is niet bang om zich af te vragen wie de baas is, navigeert door de meest complexe systematische netwerken en scheurt ze stilletjes van binnenuit uit elkaar. In feite is er niets waar Pluto meer van houdt dan slopen!
Nog iets om te weten over Pluto: zijn invloedssfeer is enorm. In tegenstelling tot de ‘persoonlijke planeten’ die verwijzen naar dagelijkse zaken (de zon, maan, Mercurius, Venus en Mars), planeten aan de andere kant van de asteroïdengordel (Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptunus en Pluto) worden als ‘transpersoonlijk’ beschouwd, omdat hun impact op een grootschalig generatieniveau wordt ervaren. In feite wordt Pluto soms een ‘generatieplaneet’ genoemd omdat de overgangen naar nieuwe tekens meestal slechts één keer in een generatie plaatsvinden.
En Pluto heeft ongetwijfeld de meest verreikende, langdurige, grootschalige invloed van allemaal!
In feite komt de locatie van Pluto aan de hemel overeen met onze generatieclassificaties: de meeste Gen-Xers werden geboren met Pluto in Weegschaal (1971-83); millennials zijn geboren met Pluto in Schorpioen (1983–95); en Gen-Zers werden geboren met Pluto in Boogschutter (1995-2008).
Hier kun je ook berekenen in welk teken Pluto staat. Je geeft je geboortedatum in en het geboorte-uur. Interessant om even verder te lezen.
Beginnend in 2008 (precies op tijd voor Gen Alpha), ging Pluto het teken Steenbok binnen, waar het de afgelopen 15 jaar heeft gewoond. Het feit dat deze transit begon met een bankfaillissement en nu is geëindigd met een andere is opmerkelijk: Steenbok, het laatste aardeteken van de dierenriem, wordt geassocieerd met grote bedrijven, de economie, de macht van het bedrijfsleven en traditionele infrastructuur.
En tenzij je onder een steen hebt geleefd, is het geen verrassing dat er diepgaande doorbraken zijn geweest met betrekking tot de heersende machten.
Dus wat is de deal met Pluto in Waterman?
Omdat er geen toevalligheden zijn, is elke dierenriem precies geplaatst waar hij moet zijn om de zaken in evenwicht te brengen.
Aan de andere kant van Pluto in het late kapitalisme van Steenbok staat Pluto in Waterman – een transit die opmerkelijk anders zal aanvoelen.
Waterman, het laatste luchtteken van de dierenriem, wordt vertegenwoordigd door een waterdrager die een vaas gevuld met water draagt om te delen met de massa, als symbool van rechtvaardigheid, menselijkheid en collectieve zorg.
Waterman wordt geregeerd door Uranus en wordt geassocieerd met wetenschappelijke doorbraken, medische en technologische vooruitgang en de behoeften van de samenleving als geheel.
Zou dat kunnen leiden tot dogmatisme of een AI-overname of een onherstelbare institutionele ineenstorting? Mogelijk! Maar uiteindelijk is Waterman een humanitair persoon met een voorliefde voor uitvindingen, dus tijdens Pluto in Waterman moeten we ons schrap zetten voor veel grote veranderingen die van invloed zijn op beleid, technologie en het collectief.
Wanneer gaat het gebeuren?
Omdat Pluto zo langzaam beweegt, duurt het langer dan minuut voordat we echt de effecten van deze wisseling van de wacht beginnen te voelen.
Pluto staat van 23 maart tot en met 11 juni in Waterman; 20 januari 2024 tot en met 1 september 2024; en 19 november 2024 tot en met 8 maart 2043.
Tussen die data gaat Pluto retrograde en keert terug naar Steenbok, om de losse eindjes aan elkaar te knopen en eventuele onafgemaakte zaken aan te pakken.
Wanneer het echter uiteindelijk in Waterman terechtkomt, zal Pluto daar maar liefst 19 jaar (!) blijven voordat het aan zijn reis naar de etherische hemel van Vissen begint.
Wie gaat het voelen?
Iedereen. Om samen te vatten: dit is een werkelijk enorme planetaire verschuiving die enorme implicaties heeft voor de mensheid als geheel. Pluto heeft invloed op de massa, dus te zijner tijd zullen we dit allemaal op sociaal-politiek niveau voelen.
Als je precies wilt weten welke delen van je leven worden beïnvloed door Pluto’s beweging naar Waterman, kun je www.astro.com raadplegen om te bepalen waar Waterman in je geboortehoroscoop is. Uiteraard kun je ook je geboortechart laten opmaken bij een astroloog.
Welke planeten of hemellichamen Waterman ook bezetten, het zal de komende twee decennia door Pluto worden geactiveerd. Staat jouw Zon bijvoorbeeld in Waterman? Wees niet verbaasd als je identiteit en zelfexpressie een grote opknapbeurt ondergaan.
Of, als je een Waterman Mars hebt, wat je motiveert en voorwaartse actie voortstuwt, kan een drastische transformatie ondergaan dankzij deze ingrijpende transit.
Geen planeten in Waterman? Geen probleem. Door het huis met Waterman in je geboortehoroscoop te lokaliseren, kun je het gebied van het leven zien dat Pluto’s beweging gaat belichten en ook de overkoepelende thema’s en verhalen die deze transit zal behandelen.
Als je bijvoorbeeld Waterman in het tweede huis van waarden hebt kun je grote verschuivingen ondergaan in je relatie met geld en bezit , terwijl Waterman in het zevende huis van partnerschap van invloed kan zijn op hoe jij door relaties navigeert.
Onthoud dat Pluto noch een einde noch een begin betekent, maar een proces. Als je in het ondiepe gedeelte hebt rondgesparteld, herinnert Pluto je eraan dat je misschien wat dieper kunt zwemmen.
Misschien heb je je vastgeklampt aan een bestaande status-quo, bang voor wat je zult verliezen als je loslaat; Pluto nodigt je uit om je greep los te laten.
Alles wat echt is, kan niet worden verbroken, en – met Pluto aan jouw zijde – ben je altijd gewapend met de strategie, moed en buitengewone mystiek van regeneratie. Het is tijd om de knop om te zetten.
Nieuwe manen zijn de kosmische resets van de astrologische wereld – ze geven ons elke maand een nieuwe start, waardoor we ons bord kunnen leegmaken van alles wat ons niet meer dient (echt, alles).
Vandaag kunnen we deze vibes ervaren met een glorieuze Nieuwe Maan in Ram, een teken van een tijd van mogelijkheden en hoop voor de toekomst.
Er zullen deze maand twee (!!!) Nieuwe Manen in Ram ( 20 April 2023) zijn, wat betekent dat we de dubbele dosis van die doorzetter krijgen, teken van de vurig gepassioneerde Ramenergie.
Dit is een mooie tijd om af te stemmen op wat je optilt, maar ook wat je hoopvol en enthousiast maakt voor de toekomst! Hoewel de meeste nieuwe manen een periode kunnen zijn waarin we behoefte hebben aan meer rust, kan deze nieuwe maan in het vuurteken Ram precies de vonk van energie en inspiratie leveren waar we op hebben gewacht.
Deze Nieuwe Maan in Ram is onze ‘laatste’ kans zijn om voor een tijdje intenties te zetten. De reden is dat het eerste eclipsseizoen van het jaar snel nadert, wat een tijd van onzekerheid met zich meebrengt. Verduisteringen zijn niet bedoeld om te worden gekanaliseerd of aangewend, in plaats daarvan zijn het tijden van overgave.
We zullen pas op 19 mei een ‘gewone nieuwe maan’ meemaken, dus dit is je laatste kans om het meeste uit deze gunstige maanenergie te halen. Start nu je projecten, manifesteer je dromen en zet je verlangens in beweging. De tijd is rijp voor positiviteit en succes. Ik had hierover deze ochtend een uitgebreid gesprek met een cliënt, die wel uitreikte naar een nieuwe weg enerzijds en anderzijds zichzelf saboteerde om haar kwantumsprong te maken. Haar weg lag helemaal open naar vernieuwing, er waren geen obstakels, alleen haar eigen angst. Op een bepaald moment voelde ik ook haar boosheid aan de oppervlakte komen ( het verleden) omdat ik steeds dieper naar de kern doordrong. Dat zijn van die moeilijke en soms vermoeiende gesprekken, als een cliënt zichzelf saboteert enerzijds en toch willen weten of doelen bereikt zullen worden. Ik blijf het herhalen: ik leid iemand naar de kern en kan geen beloften maken hoe iemand zijn/haar weg zelf aflegt. Ik houd alzo niet van voorspellende beloftes doen, zonder dat de cliënte pro-actief aan de slag gaat met alle krijtlijnen, wat de obstakels zijn én de groeikansen. Heft in eigen handen nemen, SMART, bewust én verbonden met hart en ziel.
Verder zijn er een paar planetaire gebeurtenissen om op te letten tijdens deze nieuwe maan. Om te beginnen staat Mercurius, de planeet van communicatie, dicht bij de zon en de maan , waardoor onze communicatie met anderen om diep invoelende aandacht vraagt. Het kan er dus ook wel eens hard aan toegaan. Tel tot 10 en zelfs verder als je de storm voelt aankomen, zowel bij jezelf als bij anderen.
Er is een onstuimige energie onder deze manestralen en we voelen ons misschien geroepen om nu te handelen, we voelen ons reactiever en besluitvaardiger! Doe echter je best om je ongeduldige aard te temperen. Hoewel de energie van Ram opwindend en motiverend is, kan de vonk net zo snel opbranden als hij begon!
Een andere planeet om naar uit te kijken is Mars, de planeet van verlangen, die in de laatste graden van Tweelingen en in een wijd aspect naar Neptunus is en ons aanspoort om het rustig aan te doen en te bepalen wat we willen bereiken. Pak je angsten aan en omarm alle demonen die je in je kasten hebben verstopt. Het is essentieel om van de schaduwkant van onszelf te houden!
Adem in, Adem uit. Voelt het allemaal iets té intens, trek je even terug uit de hectiek, neem de rust die je nodig hebt.
Mars is in de astrologie de god van de oorlog is, dus we moeten heel voorzichtig zijn met onze interacties met anderen gedurende deze tijd. Dit is vooral waar omdat Mars in Tweelingen staat, het sterrenbeeld dat gedachten en spreken/verwoorden regeert.
Degenen die merken dat de intense energie van Mars binnenkomt, wordt geadviseerd om het te bestrijden door inspannende oefeningen te doen. Tip: probeer op deze dag een nieuwe trainingsles (boksen of wat dan ook) of looproute uit – misschien moet je wat stoom afblazen, en dit is de perfecte manier om het te doen.
Om deze vibes zo goed mogelijk te benutten is het belangrijk om onze langetermijnvisie niet uit het oog te verliezen terwijl we aan onze doelen werken. Om te manifesteren onder deze nieuwe maan, concentreer je op jezelf. Heb je een bepaald doel voor ogen? Wil je op een meer authentieke manier in de wereld verschijnen? Is er een risico dat je geroepen voelt te nemen, maar blijft je logische geest jezelf er steeds weer uit praten? Hoe kun je geestelijk, emotioneel of fysiek beter voor jezelf zorgen?
Kort na deze nieuwe maan , gaat Pluto, de planeet van dood en wedergeboorte, naar Waterman. Deze verandering is de eerste na meer dan 200 jaar, dus het is zeer significant en krachtig. Pluto brengt nog meer frisse energie die veranderingen en een nieuw begin omarmt. Sommige dingen in je leven zullen worden afgebroken, maar alleen zodat je kunt opbouwen. Ik noem het verder ‘shiften’ van binnenuit.
Wat we tijdens deze periode beginnen, zal langdurig zijn. Gebruik je energie heel wijs.
De lente-equinox is een tijd van vernieuwing en wedergeboorte, een tijd om je open te stellen voor de mogelijkheden van de toekomst. Het is ook een tijd om naar binnen te kijken, onze diepste gedachten en gevoelens te onderzoeken en de spirituele betekenis van onze dromen te ontdekken. De lente-equinox markeert een spirituele tijd van evenwicht, het moment waarop licht en donker gelijk zijn. Het is een tijd van vernieuwing en wedergeboorte, van zaadjes planten en intenties zetten voor het komende jaar. Het is een tijd om de schoonheid van de natuur en de overvloed aan leven die in het verschiet ligt te vieren. Het is een tijd om bewust te zijn van de natuurlijke cycli van het leven en te erkennen dat onze acties gevolgen hebben voor de toekomst.
Wedergeboorte
Droom over de lente-equinox Dromen over de lente-equinox is een teken van een nieuw begin, een frisse start en een kans om je doelen en ambities weer op één lijn te krijgen. Het kan ook een teken zijn dat je wat tijd moet nemen om na te denken en het huidige moment te waarderen.
Droom over het getal 2023 Dromen over het getal 2023 is een teken van eindes en een nieuw begin. Het weerspiegelt de levenscyclus en het idee dat alles verandert. Het kan ook een teken zijn dat je de tijd moet nemen om het moment te waarderen en plannen te maken voor de toekomst.
De lente-equinox is een tijd om na te denken over deze filosofische ideeën en hoe ze ons leven en ons begrip van de wereld kunnen vormen. Het is een tijd om na te denken over onze plaats in het universum en hoe we deze ideeën kunnen gebruiken om een betere toekomst voor onszelf en voor onze planeet te creëren.
De lente-equinox in 2023 markeert het begin van een nieuw astronomisch jaar en het officiële begin van de lente. Op deze dag zal de zon recht op de evenaar schijnen en zal er over de hele wereld bijna evenveel dag als nacht zijn. Deze dag is speciaal en belangrijk voor veel culturen en religies, omdat het een tijd is van viering en vernieuwing.
-Het markeert het begin van een nieuw astronomisch jaar. -Het is een tijd van feest en vernieuwing. -Het is een tijd voor veel culturen en religies om de equinox te observeren en te vieren. -De zon zal direct op de evenaar schijnen, wat resulteert in bijna gelijke hoeveelheden dag en nacht. -Het is een tijd van hoop en optimisme. -Het is een belangrijke markering op de kalender, die het einde van de winter en het begin van de lente aangeeft.
Dromen kunnen inzicht geven in ons spirituele leven en kunnen dienen als een manier om onze spirituele betekenis te ontsluiten. Dromen kunnen op veel manieren worden geïnterpreteerd, en het begrijpen van de betekenis van onze dromen kan ons helpen onze spirituele reis beter te begrijpen. Hier zijn enkele manieren om de spirituele betekenis van onze dromen te ontsluiten:
Besteed aandacht aan terugkerende dromen: Aandacht schenken aan terugkerende dromen is een goede manier om de spirituele betekenis van onze dromen te ontsluiten. Terugkerende dromen kunnen vaak wijzen op diepere spirituele waarheden waar we aandacht aan moeten besteden. -Neem de tijd om over je dromen na te denken: de tijd nemen om over onze dromen na te denken, kan ons helpen spirituele betekenis te ontsluiten. Door na te denken over onze dromen en de boodschappen die erin staan te begrijpen, kunnen we inzicht krijgen in onze spirituele reis. -Verbind de betekenis van de droom met je leven: het verbinden van de betekenis van de droom met ons leven kan helpen om spirituele betekenis te ontsluiten. Door te kijken naar de symboliek van de droom en hoe deze zich verhoudt tot ons leven, kunnen we inzicht krijgen in onze spirituele reis. -Houd een droomdagboek bij: Het bijhouden van een droomdagboek is een fijne manier om onze spirituele vooruitgang bij te houden. Door onze dromen op te schrijven en erover na te denken, kunnen we spirituele betekenis ontsluiten en inzicht krijgen in onze spirituele reis. -Door de betekenis van onze dromen te begrijpen, kunnen we onze spirituele reis beter begrijpen en inzicht krijgen in ons spirituele leven. Door reflectie en het bijhouden van een dagboek kunnen we spirituele betekenis ontsluiten en een dieper begrip krijgen van ons spirituele pad.
De lente-equinox van 2023 markeert een tijd van transformatie, een nieuw begin en spirituele groei. Hier zijn enkele van de spirituele implicaties van deze belangrijke gebeurtenis:
-De lente-equinox herinnert ons eraan dat het leven voortdurend verandert en dat we open moeten staan voor nieuwe mogelijkheden. -Het is een tijd om na te denken over ons verleden, het heden te vieren en uit te kijken naar de toekomst. -De equinox is een tijd om nieuwe intenties en doelen te stellen, maar ook om onze spirituele oefening te eren en ons te concentreren op persoonlijke groei. -De lente-equinox is een tijd voor vernieuwing en regeneratie, om in harmonie te zijn met de natuurlijke levenscycli. Het is een kans om de universele energie van liefde, mededogen en vergeving te eren. -De lente-equinox moedigt ons aan om bewust te zijn van onze gedachten, woorden en daden, aangezien deze een krachtige invloed op ons leven zullen hebben. -In deze speciale tijd van het jaar kunnen we even de tijd nemen om stil te zijn, na te denken en contact te maken met ons ware zelf. Door dit te doen, kunnen we meer inzicht krijgen in ons leven en ons openstellen voor de spirituele mogelijkheden van de lente-equinox.
-Dromen bieden een unieke kans om onze innerlijke spirituele diepten te verkennen en inzicht te geven in onze overtuigingen en waarden. Terwijl we onze dromen verkennen, krijgen we toegang tot een dieper begrip van ons persoonlijk geloof en onze spiritualiteit. Op de lente-equinox kunnen we de symboliek van onze dromen gebruiken om onze spirituele betekenis beter te begrijpen.
-Zoek naar patronen in onze dromen. Terwijl we door de cyclus van de lente-equinox gaan, kunnen we zoeken naar patronen in onze dromen en hoe deze zich verhouden tot de cyclus van het seizoen. Dit kan ons inzicht geven in de diepere betekenis van onze dromen en hoe ze zich verhouden tot ons leven. -Door de symboliek van de lente-equinox van 2023 te gebruiken om onze dromen te verkennen, kunnen we een dieper inzicht krijgen in de betekenis van onze dromen en hoe ze zich verhouden tot ons leven.
Astrologische betekenis De lente-equinox van 2023 markeert het begin van een nieuwe astrologische cyclus, en daarmee komen nieuwe kansen en mogelijkheden. Dit is het punt in het jaar waarop de zon de hemelevenaar passeert en dag en nacht even lang zijn. Het is een tijd van evenwicht en van het begin van het astrologische jaar.
Dit is een tijd van een nieuw begin, waarin we positieve veranderingen in ons leven kunnen creëren en onze dromen kunnen manifesteren. Het is een tijd om opnieuw te beginnen en plannen te maken voor de toekomst. Met de lente-equinox van 2023 kunnen we deze energie gebruiken om een nieuwe start te maken en ons klaar te stomen voor succes.
De lente-equinox van 2023 is ook een tijd om stil te staan bij onze ambities en doelen. We kunnen van deze gelegenheid gebruik maken om naar ons leven te kijken en proberen in alle aspecten positieve veranderingen aan te brengen. Dit is een tijd om ons te concentreren op onze dromen, onze doelen en onze ambities.
De astrologische energie van de lente-equinox van 2023 is er een van balans en vernieuwing. We kunnen deze energie gebruiken om onze dromen te manifesteren en ons op weg te helpen naar succes. Het is een tijd van een nieuw begin en het is een goed moment om na te denken over onze doelen en ambities. Met de energie van de lente-equinox van 2023 kunnen we positieve veranderingen in ons leven creëren en onze dromen manifesteren.
Numerologische betekenis De lente-equinox van 2023 heeft een speciale numerologische betekenis als een gunstig moment van evenwicht en vernieuwing. Numerologie is de studie van getallen en hun symboliek en betekenis in relaties met de fysieke wereld. Deze lente-equinox markeert een tijd waarin de energie van het universum in perfecte harmonie en balans is, met de kwaliteiten van de nummers 3 en 6 op één lijn. Het getal 3 wordt geassocieerd met creativiteit, communicatie en samenwerking, terwijl het getal 6 wordt geassocieerd met balans, harmonie en genezing. Op de lente-equinox van 2023 zullen deze energieën perfect in balans zijn en kunnen ze worden gebruikt om positieve verandering en een nieuw begin teweeg te brengen.
Culturele betekenis
De lente-equinox, die over de hele wereld wordt gevierd, maakt al duizenden jaren deel uit van vele culturen. Het markeert het begin van een nieuw seizoen en wordt vaak gezien als een tijd van vernieuwing en wedergeboorte. De lente-equinox is op verschillende manieren gevierd, waaronder festivals, rituelen en ceremonies.
In de oudheid markeerde de lente-equinox het begin van het plantseizoen en het einde van de winter, en werd gevierd met feesten en vrolijkheid. De Kelten en Druïden vierden de lente-equinox met vreugdevuren, feesten en het delen van bier. De Chinezen vieren de lente-equinox als het begin van hun nieuwe jaar en luiden een periode van vernieuwing, geluk en voorspoed in.
De lente-equinox is ook een tijd voor bezinning en spirituele contemplatie. Er wordt aangenomen dat het een tijd van evenwicht is, wanneer dag en nacht even lang zijn en duisternis en licht in evenwicht zijn. Deze balans wordt gezien als een metafoor voor balans in het leven, en veel culturen gebruiken de lente-equinox als een kans om na te denken over hun leven en positieve veranderingen aan te brengen.
In de moderne tijd wordt de lente-equinox vaak gevierd met festivals, muziek, kunst en rituelen. Mensen komen vaak samen om de wisseling van het seizoen te markeren en de tradities uit het verleden te eren. Laten we, terwijl we uitkijken naar de lente-equinox in 2023, de culturele betekenis van deze speciale tijd eren en deze gebruiken als een gelegenheid om na te denken, te vernieuwen en te vieren.
Symboliek van de lente-equinox De lente-equinox symboliseert de start van een nieuw seizoen en een nieuwe levenscyclus. Het is de tijd waarin de dagen en nachten even lang zijn en de zon op zijn hoogtepunt staat, wat de balans van de natuur en het potentieel van een nieuw begin symboliseert. Terwijl de aarde begint op te warmen, worden de planten en dieren die tijdens de wintermaanden slapend waren, weer wakker geschud en begint de levenscyclus opnieuw.
Symboliek van het getal 2023 Het getal 2023 symboliseert het potentieel voor groei, vooruitgang en succes in het komende jaar. Het vertegenwoordigt een tijd voor vernieuwing en voor het nemen van risico’s en het verleggen van grenzen om grotere dingen te bereiken. Het is een tijd om creatief te zijn, nieuwe ideeën te ontdekken en verandering te omarmen. 2023 is een jaar van potentieel en van hoop en optimisme naar de toekomst kijken.
Mindfulness is de praktijk om je meer bewust te worden van het huidige moment – niet-oordelend en volledig – in plaats van in het verleden te blijven hangen of in de toekomst te projecteren. Het gaat over het algemeen om een verhoogd bewustzijn van zintuiglijke prikkels (je ademhaling opmerken, de gewaarwordingen van je lichaam voelen, enz.) en ‘in het nu’ zijn.
Als je gedachten ervaart die veel ongemak of onbehagen veroorzaken, is het misschien tijd om met mindfulness te beginnen om je te helpen terug te keren naar het hier en nu, wat je stressniveau aanzienlijk kan verminderen.
Hoewel mindfulness zijn oorsprong vindt in de oosterse filosofie en het boeddhisme, heeft mindfulness geen noodzakelijke religieuze component. Iedereen met een geloofssysteem kan genieten van de voordelen van mindfulness.
Er zijn enkele tekenen dat het beoefenen van mindfulness nuttig kan zijn in je leven. Misschien wil je mindfulness eens proberen als:
Je kampt met angstgevoelens of depressieve gevoelens. Je snel afgeleid wordt, je moeite hebt je te focussen of te concentreren. Je stress ervaart en niet tot rust te komen. Je moeite hebt om zelfcompassie ( is niet hetzelfde als ‘zelfmedelijden) te hebben. Je worstelt met te veel eten of overmatig snacken. Je de neiging hebt om je te concentreren op negatieve emoties. Je relaties met anderen niet zo hecht of sterk zijn als je zou willen.
Er zijn een aantal verschillende vormen van mindfulness-meditatie en andere op mindfulness gebaseerde interventies. Deze omvatten:
-Bodyscan-meditatie -Adem meditatie -Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid -Observeren-gedachte meditatie
Therapie-opties die mindfulness-oefeningen bevatten, zijn onder meer:
Mindfulness kan worden bereikt door middel van meditatie en yoga en men kan mindfulness ook beoefenen door het dagelijks leven. Door je te concentreren op het huidige moment en je innerlijke dialoog tot rust te brengen, kun je steeds frequenter in een staat van emotionele rust en balans zijn.
Enkele manieren waarop je meditatie in je dagelijks leven kunt beoefenen:
Let op: neem de tijd om dingen in de wereld om je heen op te merken, inclusief je eigen gevoelens, zintuigen en gedachten. Concentreer je op het vertragen en genieten van de dingen die je meemaakt. Concentreer je op het moment: in plaats van na te denken over het verleden of je zorgen te maken over de toekomst, neem datgene op wat er recht voor jou gebeurt.
Aanwezig zijn in het moment kan je helpen om je bewuster en bewuster te voelen. -Mindfulness-meditatie heeft voordelen voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid. -Tuinieren, naar muziek luisteren, een kopje thee/koffie drinken, een eetmaal nuttigen en zelfs het huis schoonmaken kan een oefening in mindfulness worden als je de juiste aanpak kiest. Je integreert stap per stap mindfulness in je dagelijks leven en bezigheden, op je werk, in relaties…
Concentreer je op het heden en neem de stemmetjes waar ( de innerlijke criticus, de controleur) die commentaar geven op wat je doet, wat je hebt gedaan en wat je gaat doen. Het doel is niet om stil te zetten wat er in je geest gebeurt. Observeer in plaats daarvan je gedachten zonder oordeel en breng je aandacht voorzichtig terug naar het heden wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen.
Impact van mindfulness Terwijl oosterse praktijken steeds populairder worden in het westen, is mindfulness gepaard gegaan met cognitieve therapie. Onderzoek laat veelbelovende resultaten zien op een aantal verschillende gebieden. Het beoefenen van mindfulness, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) en op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) zijn allemaal nuttig gebleken bij de volgende zorgen.
Angst stoornissen Mensen met angststoornissen, waaronder gegeneraliseerde angststoornis, kunnen na een op mindfulness gebaseerde interventie een significante vermindering van angst- en depressieve symptomen ervaren. Mindfulness kan ook worden gebruikt om angst voor de toekomst te verminderen. Het kan een pauze bieden van stressvolle gedachten en je in staat stellen om onder andere een mentale pauze te nemen en perspectief te krijgen.
Depressie Een studie toonde aan dat mensen die resterende depressieve symptomen ervoeren na een depressieve episode, een afname van symptomen ervoeren na een op mindfulness gebaseerde interventie, met verdere winst een maand later.
Studies tonen ook aan dat mindfulness nuttig kan zijn bij het stoppen met piekeren over dingen die stress veroorzaken; het helpt mensen om niet in negatieve gedachten te blijven hangen.
Relatieproblemen Een studie toonde aan dat mensen die meer mindfulness vertoonden als persoonlijkheidskenmerk, meer voldoening genoten in relaties en constructiever omgaan met relatiestress.
Uit het onderzoek bleek ook dat degenen die mindfulness gebruiken een lagere stressrespons hebben tijdens het conflict en dat de staat van mindfulness geassocieerd was met betere communicatie tijdens conflicten. Beide onderzoeken brengen mindfulness in verband met relatiewelzijn.
Eet stoornissen Een studie toonde aan dat op mindfulness gebaseerde interventies effectief kunnen zijn voor emotioneel eten en eetbuien, anorexia nervosa, boulimie, die eerder symptomen zijn van onderliggende aard.
Stress management Studies hebben aangetoond dat mindfulness nuttig is bij dagelijkse stress en bij meer ernstige stress die wordt ervaren door mensen met een chronische of levensbedreigende ziekte. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat MBSR effectief kan zijn voor het verbeteren van de psychologische gezondheid van mensen met borstkanker .
Het is aangetoond dat de beoefening van mindfulness blijvende positieve effecten heeft met voordelen die toenemen met consequent praktiseren.
Mindfulness-tips Mindfulness leren integreren in je dagelijkse leven is niet altijd gemakkelijk. Het kan enige tijd en oefening kosten om te leren vertragen en in het moment te leven. Sommige dingen die je kunt doen die kunnen helpen:
-Oefen om je op één ding tegelijk te concentreren. Multitasking kan ervoor zorgen dat je je afgeleid voelt, dus richt je volle aandacht op één taak. -Wandelen. tijd buiten doorbrengen tijdens een rustige wandeling is een fijne manier om in het moment te leven en de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties van de wereld om je heen te observeren. -Wees lief voor jezelf. Wees niet hard of veroordelend als je merkt dat je gedachten afdwalen. Mindfulness gaat ook over jezelf accepteren en jezelf met compassie behandelen. Toon jezelf hetzelfde medeleven en begrip dat je zou tonen aan een goede vriend.
Mogelijke valkuilen Het is belangrijk op te merken dat context een belangrijke rol kan spelen bij de resultaten. Mindfulness gebruikt in een therapeutische setting en onder leiding van een getrainde professional kan meer gewenste resultaten opleveren, terwijl oefenen alleen of in een groep zonder training of supervisie waarschijnlijk meer ongewenste effecten zal hebben.
Andere valkuilen waar je op moet letten, zijn onder meer het verwachten van een snelle oplossing of denken dat mindfulness een wondermiddel is. Onthoud dat het tijd kost, mogelijk niet geschikt is voor elk probleem en het beste kan werken in combinatie met andere therapieën of behandelingen.
Geschiedenis van mindfulness Mindfulness heeft een lange geschiedenis van zowel religieuze als seculiere praktijken. Het werd duizenden jaren geleden voor het eerst gepopulariseerd door oosterse religies, waaronder het hindoeïsme en het boeddhisme, voordat het in het westen werd geïntroduceerd.
Meer recentelijk is de beoefening van mindfulness gecombineerd met cognitieve therapie in behandelingen die gericht zijn op het verminderen van stress, angst en depressie. De praktijk blijft in populariteit groeien omdat onderzoek de vele gezondheidsvoordelen van mindfulness aantoont.
De cursus ‘Mindfulness en Hartcoherentie’ is via de webshop online in aanbieding aan te kopen.
Het gevoel overweldigd te zijn komt heel vaak voor bij de mensen met wie ik praat, en het wordt me steeds duidelijker dat dit voor de meesten van ons de standaardtoestand is.
We worden erdoor overweldigd: alle dingen die we op ons bord hebben, alle onderbrekingen en berichten en e-mails, alle dingen online en op sociale media, al het nieuws en de chaos van de wereld, alle dingen die gebeuren in onze relaties.
Het is veel! We kunnen de overvloed van ons leven vieren, maar we klagen er vaak over.
Het probleem is niet de overvloed, maar onze angst en ongerustheid over dit alles. Eigenlijk is de angst voor de meesten van ons dat we mensen teleurstellen. We laten een van de vele ballen vallen die we in de lucht hebben en laten mensen in de steek… of erger nog, we laten ze allemaal vallen en we worden ontmaskerd als ontoereikend!
Dus hoe gaan we ermee om? Vereenvoudigen.
En terwijl je met eenvoud oefent, zou je een soort mantra kunnen reciteren: als je overweldigd bent, vereenvoudig.
Angsten die ons overweldigen De eerste reden waarom we ons overweldigd voelen, is dat we vaak te veel verplichtingen hebben. We hebben meer aangenomen dan waar we tijd voor hebben, vaak uit optimisme over hoeveel we op een dag kunnen doen. Het is veel minder dan we vaak denken.
We zeggen ja tegen te veel dingen, deels uit optimisme, maar ook omdat we ons ongemakkelijk voelen om nee te zeggen tegen mensen. Wanneer je baas, partner, kind of ouder je vraagt om iets te doen, is er een verwachting dat je ja zult zeggen. Het idee om nee tegen ze te zeggen en een grens te bewaken, kan veel angst oproepen om die persoon in de steek te laten of van streek te maken. Dit speelt zelfs met mensen die niet zo belangrijk voor ons zijn: collega’s, buren, vrienden. We willen geen nee tegen ze zeggen, uit angst ze in de steek te laten of van streek te maken, dus zeggen we ja. Dit creëert een enorme stapel dingen die we niet kunnen doen.
Het hebben van een enorme stapel dingen die we onmogelijk op tijd af kunnen krijgen, roept dan de overweldiging op: wat als ik niet alle dingen in mijn enorme stapel dingen kan doen? Ik zal falen! En laat mensen in de steek. Dus creëerden we de enorme stapel dingen omdat we bang zijn om nee te zeggen en mensen teleur te stellen, en nu hebben we te veel te doen en keert de angst om mensen teleur te stellen terug.
En er is meer! Als we besluiten om de ‘Grote Stapel Dingen’ te vereenvoudigen, voelen we dezelfde angst. En als we één taak uit de enorme stapel kiezen en proberen die op ons te nemen… duurt het langer dan nodig is, omdat we bang zijn het verkeerd te doen en mensen teleur te stellen. Zelfde angst! Het leidt tot vormen van perfectionisme. En uitstelgedrag, want goed doen is allemaal te veel.
Je kunt dus zien hoe de angst om mensen teleur te stellen onze overweldiging op verschillende manieren drijft.
Eenvoudsoefening: de angst kalmeren De eerste oefening is eenvoudigweg je angst en ongerustheid in alle bovenstaande situaties opmerken en ze kalmeren. Kun je merken hoe het voelt in je lichaam? We raken verstrikt in de gedachten erover, maar hoe zit het met hoe de angst en bezorgdheid aanvoelen als fysieke sensatie in je lichaam?
Als je je hierop kunt afstemmen, kun je je aandacht er dan even op laten rusten? Haal langzaam en dieper adem en geef jezelf wat liefdevol mededogen.
Dit is een eenvoudige, krachtige oefening. Je zult kansen vinden om het de hele dag door te oefenen, in elke vergadering, gesprek, e-mail, boodschap en taak, als je kijkt. Het zal je overweldiging kalmeren.
Eenvoud oefenen: één adem per keer Pas nadat je de eerste oefening hebt gedaan, pak je de volgende oefening aan: neem één ding van de enorme stapel en concentreer je er volledig op.
Laten we de term eigenlijk veranderen van ‘Enorme stapel dingen’ in zoiets als ‘ Een veld vol opportuniteiten’. Of diepe bron van liefde. Dit zijn dingen die je hebt gekozen om te doen – kun je de schoonheid in elk ervan zien?
Kies dan een taak … kans … daad van liefde. En focus je daar volledig op, alsof je er helemaal aan toegewijd bent. Alsof het de meest pure daad van liefde is die je kunt geven terwijl je op deze groene, overvloedige aarde bent.
We kunnen maar één adem per keer inademen, ook al hebben we nog miljoenen ademhalingen om te ademen (hopelijk!). We worden niet overweldigd door alle ademhalingen die we moeten inademen, we ademen gewoon de volgende.
Hoe zou het zijn om te vereenvoudigen en je te concentreren op het volgende dat je moet doen? Vraag je hart: wat wil ik hierna doen? Waartoe word ik geroepen? Geef jezelf daar dan aan over.
Een per keer. Dat is alles wat we kunnen doen. Het is zo eenvoudig, zo puur, zo mooi.
Eenvoud: je tijd en verplichtingen beschermen Tot slot, wat kunnen we doen aan te veel dingen te doen hebben? Ten eerste zullen we daar waarschijnlijk altijd wat van hebben, wat er ook gebeurt. We kunnen genieten van de overvloed ervan als we willen – kun je je voorstellen hoe het zou zijn om nooit iets te doen te hebben? We zijn gezegend met overvloed!
Ten tweede kunnen we beginnen met nee meer te zeggen. Een heilig nee, dat onze grenzen eert en eert dat we een hels ja willen zeggen tegen dingen. Een heilig nee dat is een geschenk aan de ander, want dan hoeven ze ons niet tot last te zijn.
Dit zal bij velen van ons angst oproepen. We weten hoe we die angst moeten oefenen (zie de eerste eenvoudsoefening als je het bent vergeten). Eer het, maar laat het je er niet toe brengen om ja te zeggen tegen iets wat je niet wilt doen.
Hoe zou het leven zijn als je je heilige nee je tijd en de verplichtingen waar je het meest om geeft, laat beschermen?
Er lopen gewoon zo veel mensen rond die niet beseffen dat hun problemen van vandaag rechtstreeks voortvloeien uit hoe hun ouders hun gevoelens behandel(d)en (toen ze klein waren, maar ook in het heden). In het boek ‘Ongezien Opgegroeid’ wordt aangetoond waarom er in sommige gezinnen favoritisme heerst (een bepaald kind beter behandelen dan een ander kind) en waarom zo veel mensen lijden aan het zgn. ‘Imposter Syndroom’. Psychologen Suzanna Imes en Pauline Rose Clance gebruikten deze term voor het eerst in de jaren zeventig.
Volwassen kinderen van dit soort ouders hebben nooit geleerd hoe ze op een gezonde, assertieve manier kunnen omgaan met negatieve (en positieve) gevoelens. Ongezien Opgegroeid leert hen datgene wat hun ouders hen niet hebben geleerd, namelijk: hoe kan je leren houden van jezelf?
Het ‘Imposter syndroom’ is de interne psychologische ervaring dat je je op een bepaald gebied van je leven nep voelt, ondanks het succes dat je op dat gebied hebt bereikt.
Je zou het ‘ Imposter syndroom’ kunnen hebben als je merkt dat je constant aan jezelf twijfelt, zelfs op gebieden waar je doorgaans uitblinkt; je kunt je rusteloosheid, gespannen en nerveus voelen en het kan zich manifesteren als negatieve gedachten en uitspraken over jezelf. Symptomen van angst en depressie zijn niet zelden het gevolg.
Vijf basistypen
De perfectionist: Je gelooft dat je het beter had kunnen doen, tenzij je absoluut perfect was. Je voelt je een bedrieger omdat je perfectionistische eigenschappen je doen geloven dat je niet zo goed bent als anderen misschien denken dat je bent. De expert. Je voelt je een bedrieger omdat je niet alles weet over een bepaald onderwerp of onderwerp, of je hebt niet elke stap in een proces onder de knie. Omdat je meer te leren hebt, heb je niet het gevoel dat je de rang van ‘expert’ hebt bereikt. Het natuurlijke genie. Je voelt je misschien een oplichter, simpelweg omdat je niet gelooft dat je van nature intelligent of bekwaam bent of als je iets de eerste keer niet goed doet of als het langer duurt om een vaardigheid onder de knie te krijgen De solist. Het is ook mogelijk om je een bedrieger te voelen als je om hulp moest vragen om een bepaald niveau of een bepaalde status te bereiken. Omdat je er in je eentje niet kon komen, twijfel je aan je bekwaamheid of capaciteiten. De Superpersoon. Je gelooft dat je de hardste werker moet zijn of de hoogst mogelijke prestatie moet behalen.
Kenmerken – Een onvermogen om je competentie en vaardigheden realistisch te beoordelen. – Je prestaties minimaliseren – Angst dat je niet aan de verwachtingen zult voldoen – Boven verwachting presteren – Je eigen succes saboteren en/of toeschrijven aan externe factoren – Twijfel aan jezelf – Zeer uitdagende doelen stellen en je teleurgesteld voelen als je te kort schiet
Impact Voor sommige mensen kan het syndroom de motivatie om iets te bereiken aanwakkeren, maar dit gaat meestal ten koste van het ervaren van constante angst. Je bereidt je misschien te veel voor of werkt veel harder dan nodig is. Uiteindelijk verergert de angst en kan dit leiden tot depressie.
Dit zorgt voor een vicieuze cirkel, waarin je denkt dat de enige reden dat je die klaspresentatie hebt overleefd, was dat je de hele nacht opbleef om te repeteren. Of je denkt dat de enige reden dat je door dat feest of die familiebijeenkomst kwam, was dat je details over alle gasten uit je hoofd leerde, zodat je altijd ideeën voor koetjes en kalfjes zou hebben.
Het probleem is dat de ervaring dat je ergens goed in bent, je overtuigingen niet verandert. De gedachte zeurt nog steeds in je hoofd: ‘Wat geeft mij het recht om hier te zijn?’ Hoe meer je bereikt, hoe meer je je een oplichter voelt. Het is alsof je je succeservaringen niet kunt internaliseren.
Dit is logisch in termen van sociale angst als je al vroeg feedback kreeg dat je niet goed was in sociale of prestatiesituaties. Je kernovertuigingen over jezelf zijn zo sterk dat ze niet veranderen, zelfs als er bewijs is van het tegendeel. Het denkproces is dat als je het goed doet, dit het resultaat moet zijn van geluk.
Voorbeelden Om beter te begrijpen wat het bedriegersyndroom is, kan het nuttig zijn om te zien hoe het er in het dagelijks leven uitziet. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe het is om het bedriegersyndroom te ervaren:
-Je werkt al een paar maanden in een bepaalde functie, maar als mensen je bij je formele titel noemen, voel je je een oplichter omdat je die functie niet onder de knie hebt. -Je bent je eigen bedrijf gestart; je houdt er echter niet van om jezelf te promoten omdat je niet hetzelfde niveau van ervaring of expertise heeft als anderen in jouw vakgebied, waardoor jij je een oplichter voelt. -Je bent genomineerd voor een prijs, maar je voelt je een bedrieger tijdens de erkenningsceremonie omdat je het gevoel hebt dat je prestaties niet goed genoeg zijn om de nominatie te rechtvaardigen.
Tekenen van het imposter syndroom Oorspronkelijk dacht men dat het concept van het imposter syndroom vooral van toepassing was op goed presterende vrouwen. Sindsdien wordt het erkend als een breder ervaren fenomeen; het kan iedereen treffen, ongeacht hun sociale status, werkachtergrond, vaardigheidsniveau of mate van expertise!
Hoewel het imposter syndroom geen erkende psychische stoornis is in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), komt het vrij vaak voor. Geschat wordt dat 70% van de mensen op enig moment in hun leven minstens één episode van dit fenomeen zal meemaken.
Als je je afvraagt of je dit bij jezelf herkent , stel jezelf dan de volgende vragen:
Maak je je zorgen over zelfs de kleinste fouten of tekortkomingen in je werk? Schrijf jij je succes toe aan geluk of externe factoren? Ben je gevoelig voor zelfs opbouwende kritiek? Heb je het gevoel dat je onvermijdelijk wordt ontdekt als nep? Bagatelliseer je je eigen expertise, zelfs op gebieden waar je echt meer bedreven bent dan anderen? Als je vaak het gevoel het gevoel hebt een bedrieger te zijn of door de mand te vallen om bovenstaande redenen, is het nuttig zijn om met een therapeut te praten. Het negatieve denken, de twijfel aan jezelf en de zelf-sabotage die vaak kenmerkend zijn voor het bedriegersyndroom, kunnen veel aspecten van je leven beïnvloeden.
Oorzaken In de vroegste onderzoeken ontdekten onderzoekers dat het bedriegersyndroom verband hield met factoren als vroege gezinsdynamiek en genderstereotypen. Later onderzoek heeft echter aangetoond dat het fenomeen voorkomt bij mensen van alle achtergronden, leeftijden en geslachten.
Gezinsopvoeding Onderzoek wijst uit dat opvoeding en gezinsdynamiek een belangrijke rol kunnen spelen . Met name opvoedingsstijlen die gekenmerkt worden door controlerend of overbezorgd te zijn, kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van het imposter syndroom bij kinderen.
U komt bijvoorbeeld uit een familie die prestaties hoog in het vaandel heeft staan. Of misschien heb je ouders gehad die heen en weer wisselden tussen loven en kritisch zijn.
Studies suggereren ook dat mensen die uit gezinnen komen die veel conflicten hebben meegemaakt met weinig steun, meer kans hebben op hetontwikkelen ervan.
Nieuwe kansen op werk of school We weten ook dat het betreden van een nieuwe rol dit syndroom kan veroorzaken. Als je bijvoorbeeld verder studeert aan de hogeschool of universiteit kun je het gevoel krijgen dat je er niet bij hoort en niet capabel bent. Je kunt dezelfde gevoelens ook ervaren bij het starten van een nieuwe functie op het werk.
Het impostar syndroom lijkt vaker voor te komen wanneer mensen transities doormaken en nieuwe dingen proberen. De druk om iets te bereiken en te slagen, in combinatie met een gebrek aan ervaring, kan gevoelens oproepen van ontoereikendheid in deze nieuwe rollen en omgevingen.
Persoonlijkheid Bepaalde persoonlijkheidskenmerken zijn ook in verband gebracht met een hoger risico. Sommige eigenschappen of kenmerken die een rol kunnen spelen, zijn onder meer:
Laag zelfbeeld : Een laag zelfbeeld verwijst naar de mate van je geloof in je vermogen om te slagen in een bepaalde situatie. Perfectionisme: Perfectionisme speelt een belangrijke rol bij dit syndroom. Je zou kunnen denken dat er een perfect ‘script’ is voor gesprekken en dat je niet het verkeerde kunt zeggen. Je kunt ook moeite hebben om hulp van anderen te vragen en uitstellen vanwege je eigen hoge normen. Neuroticisme: Neuroticisme is een van de vijf grote persoonlijkheidsdimensies die verband houden met hogere niveaus van angst, onzekerheid, spanning en schuldgevoel.
Sociale angst Imposter syndroom en sociale angst kunnen elkaar overlappen. Een persoon met een sociale fobie kan bijvoorbeeld het gevoel hebben dat hij of zij niet thuishoort in sociale of prestatiesituaties.
Je bent misschien in gesprek met iemand en hebt het gevoel dat ze je sociale incompetentie gaan ontdekken. Of misschien geef je een presentatie en heb je het gevoel dat je er gewoon doorheen moet voordat iemand beseft dat je daar echt niet thuishoort.
Hoewel de symptomen van sociale angst het imposter syndroom kunnen aanwakkeren, betekent dit niet dat iedereen die hetzelfde ervaart, sociale angst heeft of vice versa. Mensen zonder sociale angst kunnen ook een gebrek aan zelfvertrouwen en competentie voelen. Het syndroom zorgt er vaak voor dat normaal gesproken niet-angstige mensen een gevoel van angst ervaren wanneer ze zich in situaties bevinden waarin ze zich ontoereikend voelen.
Hoe kun je anders omgaan met het impostar syndroom? Drie vragen! Welke kernovertuigingen heb ik over mezelf? Geloof ik dat ik liefde waardig ben zoals ik ben? Moet ik perfect zijn voor anderen om mij goed te keuren?
Om aan deze gevoelens voorbij te gaan, moet je vertrouwd raken met de confrontatie met enkele van de diepgewortelde overtuigingen die je over jezelf hebt. Deze oefening kan moeilijk zijn omdat je je misschien niet eens realiseert dat je ze vasthoudt, maar hier zijn enkele technieken die je kunt gebruiken:
Deel je gevoelens. Praat met andere mensen over hoe je je voelt. Irrationele overtuigingen hebben de neiging om te etteren als ze worden verborgen en er niet over wordt gesproken. Richt je op anderen. Hoewel dit contra-intuïtief kan aanvoelen, kun je proberen anderen te helpen die zich in dezelfde situatie bevinden als jij. Als je iemand ziet die ongemakkelijk of alleen lijkt, stel hem of haar dan een vraag om hem bij de groep te betrekken. Door je vaardigheden te oefenen, bouw je vertrouwen op in je eigen kunnen. Beoordeel je capaciteiten. Als je lang gekoesterde overtuigingen hebt over jouw incompetentie in sociale en prestatiesituaties, maak dan een realistische inschatting van je capaciteiten. Schrijf op wat je hebt bereikt en waar je goed in bent, en vergelijk deze vervolgens met je zelfevaluatie. Neem babystapjes. Concentreer je niet op het perfect doen van dingen, maar doe de dingen redelijk goed en beloon jezelf voor het ondernemen van actie. Geef bijvoorbeeld in een groepsgesprek een mening of deel een verhaal over jezelf. Stel je gedachten in vraag. Als je begint met het beoordelen van je capaciteiten en het nemen van babystapjes, vraag je dan af of je gedachten wel rationeel zijn. Is het logisch om te geloven dat je alles moet weten? Stop met vergelijken. Elke keer dat je jezelf vergelijkt met anderen in een sociale situatie, zul je een fout in jezelf vinden die het gevoel voedt niet goed genoeg te zijn of er niet bij te horen. Concentreer je in plaats daarvan tijdens gesprekken op het luisteren naar wat de andere persoon zegt. Wees oprecht geïnteresseerd om meer te leren. Gebruik social media . We weten dat de manier waarop sociale media gebruikt wordt, verband kan houden met minderwaardigheidsgevoelens. Als je op social media en alle kanalen die er zijn, een imago probeert neer te zetten dat niet overeenkomt met wie je werkelijk bent of dat onmogelijk te bereiken is, kan dit het imposter syndroom versterken. Stop met vechten tegen je gevoelens. Vecht niet tegen het gevoel er niet bij te horen. Probeer in plaats daarvan erop te leunen en ze te accepteren. Pas als je deze gevoelens erkent, kun je beginnen met het ontrafelen van de kernovertuigingen die je tegenhouden. Laat je er niet door tegenhouden. Het maakt niet uit hoeveel je het gevoel hebt dat je er niet bij hoort, laat dat je er niet van weerhouden om je doelen na te streven. Ga door en laat je niet tegenhouden. Kijk naar wat je hebt bereikt in je leven en wees dankbaar voor je prestaties.
Laat je niet tegenhouden door je angst om ontdekt te worden. Leun in plaats daarvan in dat gevoel en ga naar de wortels. Laat je waakzaamheid verslappen en laat anderen de echte jij zien.
Stel je voor dat je onder een zachte waterval staat. Comfortabel koel water druppelt langs je hoofd en splitst zich in twee stromen rechts en links terwijl het langs je nek spoelt. De ene stroom kronkelt terwijl hij je keel siert, gaat langs je hart naar beneden, slingert zich een weg rond de organen in je buik en eindigt bij de darmen achter je navel. De andere stroom loopt langs je nek naar beneden om verbinding te maken met je maag. Beide stromen vertakken zich verder in kleine inhammen en kalmeren en kalmeren elk deel van je lichaam terwijl ze er doorheen gaan.
Klinkt leuk, toch? Wat je je zojuist hebt voorgesteld, is je nervus vagus.
Wat is de nervus vagus?
De nervus vagus, de langste hersenzenuw in het lichaam, begint in de hersenstam en dwaalt door je hele romp in twee takken zoals de waterval in het voorbeeld. Terwijl het er doorheen gaat, beïnvloedt het alle spijsverteringsorganen en vele andere vitale systemen, waaronder het hart, de longen, de lever, de alvleesklier en de galblaas, en het maagdarmkanaal – en dan gaat het terug naar de hersenen in een lus.
De nervus vagus dwaalt zo vaak af dat het bijna onmogelijk is om alles te volgen. (Hier dankt het zijn naam; ‘vagus’ komt van het Latijnse ‘vagor’ = dwalen.) En net als die meanderende waterval, zorgt zijn ‘claim to fame’ voor een ontspanningsreactie. Door de verbindingen tussen de nervus vagus en de spijsvertering, de ademhaling en het hart, helpt een gezonde nervus vagus functie ontstekingen te verminderen en de ontspanning door het hele lichaam te vergroten. Dus als je geïnteresseerd bent in het kalmeren van je zenuwstelsel en het verminderen van stress, is de nervus vagus misschien wel je nieuwe beste vriend.
De nervus vagus en het zenuwstelsel
Om te begrijpen hoe de nervus vagus je helpt stress te overwinnen, gaan we eens kijken naar het sympathische en het parasympathische zenuwstelsel.
Wanneer je stress ervaart, activeert je lichaam het sympathische zenuwstelsel (SNS), dat adrenaline (adrenaline) en noradrenaline vrijgeeft. Deze reactie is verantwoordelijk voor ‘vechten of vluchten’ door je hartslag te versnellen en de bloedtoevoer naar je spieren te vergroten, zodat je snel kunt reageren op gevaar. Niet alle stress is echter slecht – het is dezelfde SNS waarmee je iets actiefs kunt doen, zoals sporten, spelen met je kinderen of dansen op een feestje.
Je kunt het zien alsof je het gaspedaal van je auto intrapt: soms moet je het gebruiken om snel te versnellen om een aanrijding te voorkomen (het soort stress waar we absoluut niet veel van willen); andere keren heb je het gewoon nodig om van punt A naar punt B te komen (het soort activiteit dat we wel willen in ons leven).
Als het sympathische zenuwstelsel is als het gaspedaal, dan is het parasympathische zenuwstelsel (PNS) als de remmen. Het helpt je lichaam te ontspannen na activiteit, stress of trauma door de hartslag en bloeddruk te verlagen, de spijsvertering te verhogen, een goede nachtrust te bevorderen, ontstekingen te verminderen en je immuunsysteem te stimuleren. Het is onze vriend de nervus vagus die deze reactie inschakelt; door de nervus vagus te stimuleren, stuur je de boodschap naar je hersenen en lichaam dat het tijd is om te ontspannen.
In Balans Blijven
Om veilig en energiezuinig door het leven te rijden, heb je zowel je gas als je remmen nodig om goed en in balans te kunnen functioneren. Maar zoals we allemaal weten, zijn velen van ons te zwaar op het gas en gebruiken ze de remmen niet genoeg.
Hoeveel stress is er in jouw leven? Zelfs als je denkt dat het een ‘normale’ hoeveelheid is, kijk dan goed naar wat jij als normaal beschouwt. In onze snelle, door stress gedreven wereld betekent ‘normaal’ niet noodzakelijkerwijs gezond.
Te veel stress is niet alleen een onaangename mentale toestand; het is ook toxisch voor je lichaam. Er is een cumulatief effect bij herhaalde blootstelling, zelfs als het niet extreem is. Het kan leiden tot een verminderde immuunrespons, slaapstoornissen, metabole onbalans, cardiovasculaire problemen en meer. Het is dus niet alleen de moeite waard om je in te spannen om je stress te verminderen; het is van cruciaal belang.
Kijken we nu eens naar enkele specifieke manieren om de nervus vagus te stimuleren om stressniveaus onder controle te houden.
Hoe de nervus vagus te stimuleren
In principe kan alles wat je doet dat kalmerend, ontspannend of rustgevend is, jouw nervus vagus stimuleren, zoals een bubbelbad nemen, naar kalmerende muziek luisteren of in de natuur zijn. Zelfs positieve sociale betrokkenheid kan de nervus vagus stimuleren, omdat we zo geprogrammeerd zijn dat we ons ontspannen en comfortabel voelen in de veiligheid van onze ‘stam’.
Er zijn veel andere volledig natuurlijke methoden voor stimulatie van de nervus vagus. Hier zijn enkele van de gemakkelijkste en meest effectieve om te proberen:
diepe ademhaling en andere ademhalingstechnieken
zingen, chanten, neuriën, geeuwen en gorgelen stimuleren allemaal de nervus vagus bij de keel-
blootstelling aan kou, zoals je gezicht besprenkelen met koud water of een koude douche nemen-
nervus vagus massage: door middel van verschillende technieken kun je de zenuw stimuleren door zachte massage bij de keel of waar deze aan de oppervlakte komt bij de ingang van de gehoorgang-
navelstimulatie: de navel is de plaats op je lichaam waar je de dunste spierlaag vindt tussen de binnenste nervus vagus en het oppervlak van je huid, waardoor het de meest effectieve manier is om deze rechtstreeks te bereiken door middel van massage, acupressuur of andere stimulatie technieken.
Omdat dat de laatste keer is dat Pluto dit 
