Pluto staat vandaag stil en draait direct, en er kan innerlijk gerommel zijn als we voelen dat er iets aankomt. Dit gebeurt na ruim vijf maanden van retrograde beweging (Pluto retrograde op 1 mei), en voegt intensiteit toe aan alles wat we vandaag en deze week doen en voelen.
De komende weken wordt onze kracht om diepgaande veranderingen in ons leven aan te brengen steeds meer extern, indringender en directer. Het is minder waarschijnlijk dat we piekeren over veranderingen waarvan we het gevoel hebben dat ze ons worden opgedrongen, en dat we eerder geneigd zijn het heft in eigen handen te nemen en de noodzakelijke veranderingen door te voeren.
Naarmate de dag vordert, voelen we de Zon- Cheiron oppositie . We kunnen onze onzekerheden en kwetsbaarheden onder ogen zien via onze relaties en interacties. Gebrek aan vertrouwen in onze eigen beslissingen is mogelijk.
Het verlangen om te leren en te groeien door ervaringen en anderen is sterk, maar wordt belemmerd door een gebrek aan vertrouwen of de angst om anders te zijn. Het kan zijn dat we het niet eens zijn met anderen. Het kan ook zijn dat we zo bezorgd zijn over het gelukkig houden van anderen, dat we bang zijn om onze verlangens te laten gelden.
Dit is echter ook een tijd om iets belangrijks over onszelf te herkennen via onze gevoeligheden en reacties.
Bij het getal tien draait alles om wedergeboorte terwijl je door de reeks getallen van één cijfer gaat naar de hoogste vibratie van het getal negen, en dan voeg je de mystieke nul toe, wat het getal tien de wedergeboorte van één maakt. Dat is de reden waarom het getal tien, als samengesteld getal, de vibratie van één draagt, zijnde schepping en leiderschap, en nul, het mystieke getal geassocieerd met het universum.
Daarom wordt tien geassocieerd met wedergeboorte, wat betekent dat er een nieuw begin en een nieuwe start is gerelateerd aan dit getal. Wanneer je de dubbele tien hebt, betreed je een portaal voor regeneratie. Op 10 oktober mag jij het leiderschap en de creatieve energie van 1 op je nemen en jezelf onderdompelen in de mystieke krachten van 0. De zon regeert dit samengestelde getal.
Rond de losse eindje af, elimineer wat jouw hoogste goed niet langer meer dient, zonder anderen te schaden!!!
Je zult dat willen doen, zodat je je het volgende jaar, 2024, kunt afstemmen op de krachtige energieën van acht. (waarover later meer) Als dit je overweldigend in de oren klinkt, is dat begrijpelijk.
Er is moed voor nodig zijn om het beste uit 10/10-energieën te halen, omdat je ertoe wordt gedwongen veranderingen aan te brengen als dat nog nodig is. Je kunt stappen ondernemen om er het beste van te maken, en het enige wat je kunt doen is je perspectief veranderen.
Dit vereist dat je een stap terug doet en kijkt naar de manieren waarop je hebt geleefd met verouderde systemen, beperkte overtuigingen en oude herinneringen die je niet langer dienen. Ze houden je gevangen, denk erover na, onderzoek en vorm je perspectieven om. Je kunt niet anders dan op dit moment ook de verantwoordelijkheid te nemen voor je plaats in het leven.
Als je niet tevreden bent met waar je nu bent en hoe jouw leven nu is, neem dan de verantwoordelijkheid en kijk welke veranderingen jij kunt aanbrengen. Als je behoefte hebt aan een gesprek met een coach of een therapeut, dan is dat het beste wat je kunt doen! Het is mogelijk dat je je overweldigd voelt door zoveel veranderingen, wat een onrustgevoel kan geven. Weet dat je ook heel gevoelig kunt reageren op de energetische shifts én downloads! Je loopt op een levende planeet, die ook veranderingen doorloopt, dat wordt wel eens vergeten….
Regelmatig breng ik schrijvers onder de aandacht, zoals vandaag Dr Martin Appelo, auteur van diverse boeken die het bewustzijn wel duidelijk oprekken, prikkelen om stil te staan bij jezelf.
Mijn eerste college heb ik enkele jaren geleden gevolgd rond ‘Narcisme’. Het beeld dat hierover gevormd is of nog steeds wordt, raakt vaak één kant aan: het slachtoffer van een narcistische partner. In zijn collega werd heel diep ingegaan op narcisme, en ook vanwaar mensen zich aangetrokken kunnen voelen tot een ‘narcist’. En dat is best een hele openbaring geweest voor mezelf als hulpverlener om de andere kant belicht te krijgen. De stof, de materie ervoer ik als vrij complex, omdat er niet dé narcist IS. Het collega was verbonden met een gechronometreerde test aan het einde, een erkenning dat je de stof begrijpt en de nodige inzichten hebt verworven mensen professioneel te begeleiden. Niet iedereen staat te springen om zichzelf onder de loep te nemen, hoort veel liever dat er heel wat mis is aan de ander….
Het tweede collega, ook gevolgd bij Dr Martin Appelo, gaat over hechting. Veilige hechting, onveilige hechting, en ook in dit collega pelt Martin alle laagjes rond ‘veilige hechting’ af. Dus opnieuw, wat zijn colleges betreft, raakt hij die dingen aan, waar we collectief van overtuigd zijn dat veilige hechting is wat het lijkt te zijn.
Ik ben blij dat ik zijn colleges heb gevolgd, zijn boeken heb bestudeerd ( en nog ben ik daar niet klaar mee….) zijn colleges zijn een aanrader voor iedereen, of je nu het tentamen aflegt of niet. Het gaat om het verweven van diepere inzichten, die leiden tot zelfreflectie, aftoetsen aan je eigen persoonlijk leven in interactie met je partner, familie, vrienden, collega’s….
Wil je landen en je losmaken van een illusionair verlangen naar versmelting met een partner, dan is Martin wél de persoon die daaraan bijdraagt. Het is wat jammer dat in de spirituele wereld wat teveel meegegaan wordt in het in stand houden van de illusie: zonder zelfkennis, zonder te landen in je basis, is het spiritueel verlangen meestal een bubbel die passioneel gevoed wordt. Het valt me vaak op dat mensen het liever hebben over de ander dan over zichzelf. Wie ben jij in relatie tot jezelf? Zullen we hierover eens hebben en dan waarnemen, onderzoeken hoe je op een emotionele volwassen manier kunt uitreiken in een verbinding met de Ander. Want dit is ook waar het over gaat.
Een meisje keek naar haar oma die een brief aan het schrijven was. Op een gegeven moment vroeg ze:’ Oma, schrijf je een verhaaltje over wat wij samen hebben meegemaakt? Of schrijf je misschien een verhaaltje over mij?
Haar oma stopte met haar brief, glimlachte, en zei: Ik schrijf inderdaad over jou. Maar belangrijker dan de woordjes die ik schrijf, is het potlood waarmee ik schrijf. Ik zou willen dat je later, als je groot bent, net zoals dit potlood wordt.
Het meisje keek nieuwsgierig naar het potlood, maar kon niets bijzonders ontdekken. Maar het is gewoon maar een potlood! Het is maar hoe je er naar kijkt.
Het potlood heeft vijf bijzondere dingen die jou – maar dan moet je ze wel onthouden- tot iemand zullen maken die altijd in vrede met de wereld zal leven…
Ten eerste: Je zult misschien grootse daden verrichten, maar je mag nooit vergeten dat er een hand is die jou leidt. Deze hand noemen we God, en hij zal je altijd leiden volgens zijn wil.
Ten tweede: Af en toe moet je stoppen met schrijven, om de punt te slijpen. Daardoor heeft het potlood een beetje pijn, maar het wordt er wel scherper van. Dus moet je wat pijn kunnen verdragen, het maakt je tot een beter mens.
Ten derde: Als je met een potlood schrijft, kun je altijd uitgummen wat je fout schreef. De les is dat corrigeren wat we gedaan hebben niet slecht is, maar belangrijk, om rechtvaardig door het leven te kunnen gaan.
Ten vierde: Het belangrijkste van het potlood is niet het hout of de buitenkant, maar het grafiet dat erin zit. Dus wees steeds bezorgd om wat er binnen in je gebeurt.
Ten slotte, het vijfde wat een potlood bijzonder maakt: het laat altijd een spoor achter. Besef goed dat alles wat je in je leven doet, sporen zal achterlaten en probeer je daar bewust van te zijn.
Hoe vaak hebben mensen je verteld om gewoon los te laten? Het is toch vervelend? Loslaten is niet zo eenvoudig. Enkele redenen wat het moeilijker maakt als HSP’er.
1. Een gevoel van ‘dingen zouden niet zo moeten zijn’.
Je hebt wellicht een punt dat het niet zou zo moeten zijn. Maar weerhoudt je gevoel van verontwaardiging je ervan te accepteren dat ze – tot nu toe – zo zijn?
HSP’s hebben vaak een sterk rechtvaardigheidsgevoel. Weet dat dit ons helpt om situaties te creëren, die bijdragen voor het algemeen welzijn, gelijkwaardigheid en respect. Hierin kun je je enorm onbegrepen voelen, of weggezet worden als rebel. HSP’ers vinden we wel vaker onder Indigo Power mensen ( en kinderen!) die al sinds hun kindertijd voorop en vooruit liepen, het opnamen voor andere kinderen, hun nek uitstaken en soms letterlijk de klappen opvingen. HSP’ers voorstellen als softies of watjes is het beeld wat gecreëerd wordt door een gebrek aan inzicht enerzijds en de gemakzucht om de wereld en de ziel van een HSP’er te verkennen. HSP’ers kunnen ook nog eens hoogsensitief zijn, wat zich dan ook op zintuiglijk vlak laat zien: geuren, lawaai, voeding et cetera…
Hoe lastig het ook mag zijn: sta je diepste gevoelens over onrecht toe om productieve acties aan te wakkeren. Daar zit de kracht en essentie.
Wanneer het gevoel van onrechtvaardigheid overweldigend is, vertrouw er dan op dat er een reden is waarom dit jou is ‘overkomen’ en weet dat niets zomaar gebeurt; ook al zie je nog niet waarom… op een dag zul je het echte ‘geschenk’ te midden van de puinhoop kunnen zien. Tot die tijd kun je erop vertrouwen dat er een goddelijke en ondersteunende logica aan het werk is.
2. Het zijn niet alleen ‘je spullen’ die moeten worden losgelaten. Als je empathisch bent, zullen je eigen ervaringen (gevoelens, gedachten, reactiepatronen) de neiging hebben om verstrikt te raken in die van andere mensen. Dit kan het loslaten moeilijk maken. Voor het loslaten van onze eigen spullen is een ander proces nodig dan voor het loslaten van andermans spullen.
3. Een schuldgevoel.
Als we diep geloven dat we op de een of andere manier pijnlijke ervaringen verdienen, zal het heel moeilijk zijn om los te laten. De oplossing ligt dan in het werken met het onderliggende schuldgevoel zelf. Dit schuldgevoel is vaak geworteld in onze innerlijke geprogrammeerde gedachten ‘ waarom er slechte dingen gebeuren’.
4. Problemen met het identificeren van het kernprobleem.
Het kan moeilijk zijn om die plaatsen op te sporen waar iets ons het meeste pijn heeft gedaan. Ons verhaal over wat ons is overkomen, kan ons in de weg staan om erachter te komen wat er werkelijk met ons is gebeurd.
Inzichten komen meestal in stappen. Als je niet los kunt laten en denkt dat je precies weet hoe de dingen je hebben beïnvloed, sta jezelf dan toe om dieper te gaan.
Vraag: wat is de onbekende pijn onder de bekende pijn? Een goede manier om dit te doen, is door op te merken waar je de pijn van de ervaring in je lichaam voelt. Leg dan je handen op dat gebied en stel vragen, zodat je kunt ontdekken en ervaren wat eronder ligt. Als je bang bent om dit alleen te doen, vraag dan een coach of therapeut om je te helpen.
5. Je eigen ‘duistere kant’ vermijden
Wanneer je merkt dat je vastzit in een staat van slachtofferschap, dan kan er een gevoel zijn dat je anderen ongelijk wilt geven, omdat iets in wat ze deden iets is dat je in jezelf herkent.
Door je focus te houden op wat ZIJ deden, kun je gevoelens vermijden dat je eigen acties misschien ook niet constructief zijn. Als dit een belletje doet rinkelen, vraag jezelf dan af of er misschien iets is aan ‘de dader’ dat je aan jezelf doet denken. Het kan de gelijkenis zijn die je bang maakt. Als het duidelijk verkeerd is wat zij deden, hebben wij het dan zelf ook op de een of andere manier fout?
Als we diep peilen, zijn de dingen vaak niet zo duidelijk als we zouden willen.
Wanneer we ons buiten schuld en schuld kunnen houden, wordt het mogelijk om te begrijpen hoe dingen werken, in plaats van te proberen de ‘goeden’ volledig te scheiden van de ‘slechteriken’. Uiteindelijk zijn slechteriken gewoon mensen met veel angst, woede en haat die op de een of andere manier het innerlijke mededogen missen om met anderen om te gaan. Dit maakt niet wat ze doen “ok”. Het betekent wel dat er aspecten zullen zijn van wie ze zijn waar we ons mee kunnen identificeren.
6. Alle antwoorden willen.
Soms blijven onze gedachten terugkomen op een situatie of probleem omdat er iets niet klopt. Als dit het geval is, wees dan duidelijk over de vraag die jij beantwoord wilt hebben. Het zijn vaak de ‘verborgen’ vragen die ons in de grip houden. Als we niet weten wat we zoeken, zullen we het ook niet vinden. Maar als de drang naar antwoorden sterk genoeg is, blijven we zoeken. Vraag jezelf dus af wat je het liefst wilt weten. Wat probeer je uit te werken en te begrijpen? Een zinvolle manier om duidelijkheid te krijgen, is door er met iemand over te praten of er in een dagboek over te schrijven. Het praten of schrijven zelf schept vaak een nieuw gevoel van duidelijkheid over wat er werkelijk speelt.
7. Een aanhoudende hartverbinding
Soms heeft ons hart moeite om los te laten. Op de een of andere manier zijn we nog energetisch verbonden met de pijnlijke situatie en de betrokkenen. Loslaten is veel meer dan een mentale beslissing, het is een proces van het hele lichaam.
Vooral voor HSP’s kan er een sterke discrepantie zijn tussen rationeel weten dat ze het gewoon moeten ‘laten’ en het emotioneel niet kunnen. Een deel van ons (dat moeilijk voor ons duidelijk te identificeren is) voelt zich nog steeds aangeslagen. Energetisch dieptewerk werkt complementair helend en faciliteert het verwerkings-en loslatingsproces.
8. Het probleem heeft verborgen voordelen.
Soms willen we ons gekwetst voelen niet loslaten, omdat mensen extra aardig voor ons zijn als we over onze pijn praten. Als dit de situatie is, zoek dan andere manieren om eerst aan die medelevende aandachtsbehoeften te voldoen. Weet dat iemand die echt om je geeft je medelevende aandacht zal geven als je ook geen pijn hebt.
Wat de reden ook mag zijn of niet. Sta jezelf toe om je eigen conclusies te trekken over wat er aan de hand is. Laat mensen je niet vertellen dat je het ‘zou moeten’ gewoon kunnen laten gaan als je dat niet kunt.
Vertrouw erop dat als je het niet kunt loslaten, er iets is wat nog om aandacht vraagt . Als HSP’s hebben we de neiging om heel precies te zijn over bepaalde dingen. We voelen alle subtiele manieren waarop iets ons nog steeds beïnvloedt. Vaak worden niet-HSP’s nog beïnvloed door dingen waarvan ze dachten dat ze ze lang geleden hadden losgelaten. Er is een zekere gevoeligheid voor nodig om de slepende verbindingen op te merken.
Merk ook op dat hoewel ‘loslaten’ vaak wordt gedefinieerd als een ‘ontdoen van’ het eigenlijk een volledige acceptatie is van dingen te laten zijn wat ze zijn en doen wat ze doen.
Als we het niet kunnen loslaten, worstelen we op de een of andere manier met de realiteit van de situatie. Het kan zijn omdat we bang zijn voor wat we zien, of omdat we nog niet het volledige beeld hebben. Soms is professionele nodig om ons los te koppelen van een situatie. Het uitgangspunt is echter altijd: wat is er werkelijk aan de hand?
Begin met onderzoeken wat er aan de hand is. Het loslaten is meestal een bijproduct van die volledige onthulling. Oh en al die dingen over ‘het is allemaal in het verleden’? Dat is het niet.
Als je het nog niet hebt losgelaten, dan gebeurt het nog steeds, hier en nu. Het gaat niet om de situatie of de mensen zelf, het gaat om de indruk die ze in jou hebben achtergelaten. Dat is wat de oude ervaring actueel houdt. Dat is ook waar de diepere openbaring moet gebeuren.
Hartslagen zijn als de samentrekkende en uitdijende bewegingen van het universum. Je hart is net zo essentieel voor het leven als de zon voor ons zonnestelsel.
Een van de eerste geluiden die je in de baarmoeder van je moeder hoorde, waren de interne galmende ritmes van haar hart. Klanken die ook kunnen worden geïnterpreteerd als het gestage ritme van een trommel of de ritmische dreun van gongs.
De fysieke centrale plaats van het hart in je bestaan komt overeen met de onmiskenbare realiteit van emoties: variabele hartslagen die wijzen op verschillende gevoelens van genegenheid, verlangen en plezier, evenals onze woede, angsten en kwetsbaarheden.
Het hart is, net als de zon, de centrale bron van leven, de zetel van kracht, moed en kracht.
Wanneer je verstrikt raakt in innerlijke onrust en incoherentie, word je je ervan bewust dat je wordt beheerst door ‘chaotische’ ritmes. Pauzeer en verschuif je interne ritme. Adem en ga naar je hart. Zoek een ritme om weer in balans te komen.
Het is een keuze, want in slechts één minuut ben je terug in een meer coherente en kalme staat. Daarmee kun je bewust wat meer praktisch naar de situatie kijken, zonder de emotionele ups en downs.
Bewust naar je hart gaan, zal je helpen de energie-afvoer te stoppen en een nieuw ritme te vinden dat goed voor je voelt.
Het begint allemaal met het inademen van frisse energie met verschillende diepe ademhalingen, helemaal tot in je buik, het oude loslaten terwijl je jezelf verankert in het huidige moment.
Volg en versterk het met positieve gedachten… , je verandert onmiddellijk je innerlijke ritme. De sleutel is om deze eenvoudige momentumwisselaar vaak, heel vaak te oefenen, totdat het een tweede natuur wordt.
Het hart deelt met de roos en lotusbloem de kwaliteiten van het verborgen, gehulde centrum onder de buitenkant van de dingen, de geheime verblijfplaats van bewustzijn.
Als de zetel van alle emoties, ‘positief” of “negatief’, is het hart het aanspreekpunt voor verbindingen van liefde of haat, mededogen of afgunst, moed of angst, grootste vreugde of diepste verdriet.
Besteed speciale aandacht aan je denken en de resulterende gedachten, omdat de hersenen en het hart met elkaar verbonden zijn.
Het onderbewustzijn wordt geassocieerd met de neurale activiteit van ongeveer 90% van de hersenen en heeft een veel krachtigere invloed op ons gedrag dan de bewuste geest.
De prefrontale cortex van de bewuste geest kan de relatief magere 40 zenuwimpulsen per seconde verwerken en beheren. Daarentegen kan het platform van het onderbewustzijn 40 miljoen zenuwimpulsen per seconde verwerken. Dat maakt de processor van het onderbewustzijn 1 miljoen keer krachtiger dan de bewuste geest!
Voed jezelf met goede en positieve gedachten, vaak plukt je hele systeem daar meteen de vruchten van!
Leef en geniet van het feit dat je de schepper bent, niet het slachtoffer van je leven. Je kunt het soort relaties hebben dat je wilt door je hersenen en hart te gebruiken als de stemvork die resoneert met wat je wilt creëren. Denk niet aan wat je niet in je leven wilt brengen. Je manifesteert je leven. Je hebt de vrijheid om te creëren wat je wilt creëren.
Als je geïnteresseerd bent in spiritualiteit of menselijke evolutie, heb je misschien gehoord dat de hele melkweg opklimt naar de vijfde dimensie van bewustzijn, een hoger niveau van de menselijke ervaring en een andere manier om het bestaan zelf te ervaren.
De 5e dimensie wordt vaak metafysisch beschreven als het gebied van onvoorwaardelijke liefde, manifestatie, de hemel voor sommigen, de eenheid van de geest en het hart, de dimensie waar we allemaal één en heel zijn.
Ik begrijp uiteraard dat dit voor analytische mensen misschien moeilijk te bevatten is en het klinkt misschien een beetje te ‘woo-woo’ voor de niet-gelovigen, maar er zitten eigenlijk wetenschappelijke theorieën achter. Theorieën die als waarheden zijn genomen en opnieuw onder de aandacht genomen, om de principes van 5D-bewustzijn te creëren.
In het begin was het Einstein en de relativiteitstheorie
Met de relativiteitstheorie probeerde Einstein eenvoudig te bewijzen dat absolute referentiekaders niet bestaan in de ruimte omdat 1. de snelheid van een entiteit alleen meetbaar is in vergelijking met iets anders en 2. de lichtsnelheid een constante is, ongeacht de snelheid van degene die het meet. Om zijn punt te bewijzen, moest Einstein het concept van de 4e dimensie (ruimte-tijd) introduceren en deze theorie uitdrukken in de wiskundige vergelijking E= MC2.
Het bestaan van een vierde dimensie opende 100 jaar later de deuren voor vele anderen. Tot op de dag van vandaag zijn wetenschappers het niet eens over het werkelijke aantal dimensies dat werkelijk bestaat, sommigen van hen zeggen 6, anderen zeggen 10, sommigen zeggen “tot in het oneindige”.
De eerste poging om de vijfde dimensie te integreren met het concept van elektromagnetisme, werd gedaan door Einstein zelf en zijn assistenten Valentine Bargmann en Peter Bergmann, die vastbesloten waren om een andere dimensie te vinden om het bestaan van de vierde te rechtvaardigen.
In zijn relativiteitstheorie suggereerde hij in feite dat ruimte-tijd kan buigen en dat deze vervorming door grote objecten zoals de aarde wordt waargenomen als zwaartekracht (dus betekent het eigenlijk dat zwaartekracht een illusie is?!?). Hij introduceerde ook het concept van zwaartekrachtsgolven, die in feite rimpelingen in ruimte en tijd zijn die worden gecreëerd door gewelddadige energetische processen in het heelal die met de snelheid van het licht reizen, wat in 2015 werd bewezen en bevestigd.
Wat is dus de 5e dimensie?
Het is een door mensen ongeziene dimensie waar de zwaartekracht en het elektromagnetisme zich verenigen om een eenvoudige maar sierlijke theorie van de fundamentele krachten te creëren.
Het is een ruimte die mensen niet kunnen zien, met een andere perceptie van ruimte, maar identiek multidimensionaal in “tijd” en compact.
Moeilijk voor te stellen met het menselijk brein en dit is precies waarom de verschuiving naar 5D-bewustzijn de kern is geworden van de ‘spirituele’ beweging” (en popcultuur: luister nog eens even naar ‘The 5th Dimension- Aquarius- Let The Sunshine In’ die precies in tussen wat de wetenschap de afgelopen eeuw als absolute waarheid heeft proberen te bewijzen en de natuurlijke evolutie in het menselijk bewustzijn en van de melkweg.
Wat zijn de kernleringen van de kwantummechanica die we meenemen om van binnenuit als hogere wezens te ‘upgraden’ in het 5d-bewustzijn?
De vijfde dimensie is een statistisch evenwicht waarbij entropie een constante is.
In wezen is het onbekende de balans van de 5de dimensie: hoe meer we ons eraan overgeven, hoe meer we erin kunnen integreren.
Op elk punt in de vijfde dimensie neemt het universum in alle tijd en ruimte slechts één klassieke configuratie aan.
Stel je voor dat je op één plek bent, maar in meerdere tijden tegelijk en dat je niet kunt voorspellen wat er gaat gebeuren met zekerheid: een groot aantal kansen is wat je overhoudt.
De vijfde dimensie kan niet worden gezien door het menselijk oog.
Wat heel eenvoudig betekent: je gelooft erin of je gelooft er niet in.
De vijfde dimensie is voorbij ruimte en tijd.
Laten we gewoon accepteren dat we niet alles weten…
Als het gaat om de vijfde dimensie, kunnen de lijnen tussen wetenschap, verbeelding en metafoor allemaal een beetje vervagen.
Deze speciale methode is nuttig in tijden dat je ziek bent, want het helpt om een liefdevolle relatie op te bouwen, om een band te creëren tussen jezelf en je lichaam en geest. Dan kun je een actieve rol spelen in je eigen helingsproces.
Stap 1: Het lichaam
Herinner je om zo vaak mogelijk in het lichaam te kijken, om te zien of je ergens in het lichaam spanning met je meedraagt – in de nek, het hoofd of de benen… Ontspan het bewust. Ga gewoon naar dat deel van het lichaam, en haal dat deel over, zeg er liefdevol tegen ‘Ontspan!’
Het zal je verbazen dat, welk deel van het lichaam je ook benadert, het luistert, het volgt je – het is jouw lichaam! Ga, met gesloten ogen, van top tot teen in het lichaam en zoek elke plek op waar spanning is. En praat dan met dat deel alsof het een vriend is; laat er een dialoog zijn tussen jou en je lichaam. Zeg dat het kan ontspannen en zeg ook: ‘Er is niets om bang voor te zijn, wees niet bang. Ik ben er om voor je te zorgen; je kunt ontspannen.’ Langzamerhand krijg je de slag te pakken. Dan raakt het lichaam ontspannen.
Stap 2: De mind
Neem dan nog een stap, een beetje dieper; zeg tegen de mind dat hij kan ontspannen. En als het lichaam luistert, zal de mind ook luisteren. Maar je kunt niet beginnen met de mind, je moet bij het begin beginnen. Je kunt niet in het midden beginnen. Veel mensen beginnen met de mind en dat mislukt; het mislukt omdat ze op de verkeerde plek beginnen. Alles moet in de juiste volgorde gedaan worden.
Als je in staat bent het lichaam vrijwillig te laten ontspannen, dan ben je ook in staat de mind vrijwillig te helpen ontspannen. De mind is een complexer verschijnsel. Als je eenmaal de overtuiging hebt dat het lichaam naar je luistert, heb je een nieuw vertrouwen in jezelf. Nu kan zelfs de mind naar je luisteren. Het zal een beetje langer duren met de mind, maar het gebeurt.
Stap 3: Het hart
Als de mind ontspannen is, begin dan je hart te ontspannen, de wereld van je gevoelens, je emoties, die zo nodig nog complexer, nog subtieler is. Maar nu zul je voortgaan met vertrouwen, met een groot vertrouwen in jezelf. Nu weet je dat het mogelijk is. Als het mogelijk is met het lichaam en met de mind, is het ook mogelijk met het hart.
Stap 4: Zijn
Alleen dan, wanneer je deze drie stappen hebt doorlopen, kun je de vierde nemen. Nu kun je naar de diepste kern van je wezen gaan, wat voorbij gaat aan lichaam, mind en hart: het echte centrum van je bestaan.
Je zult in staat zijn ook dat te ontspannen en die ontspanning brengt de grootst mogelijke vreugde, de hoogste extase en acceptatie. Je zult vol geluk en blijdschap zijn. Je leven zal de kwaliteit van een dans krijgen.
Osho: The Dhammapada: the Way of the Buddha Vol. 1 #8
De kleuren van de wereld waren eens aan het discussiëren. Zij stelden allemaal dat zij de beste waren, de meest belangrijke, de meest nuttige en de favoriet.
GROEN zei:”Het is duidelijk dat ik de meest belangrijke ben. Ik sta gelijk aan het leven en de hoop. Ik ben gekozen voor het gras, de bomen en de bladeren. Zonder mij zouden alle dieren dood gaan. Kijk maar op het platteland en je zal zien dat ik in de meerderheid ben.
“BLAUW onderbrak:”Jij denkt alleen maar aan de aarde, maar denk eens aan de lucht en de zee. Het is het water dat de basis is van het leven en de wolken die voortkomen uit de diepe zee. De lucht geeft ruimte en vrede en serenity. Zonder vrede, zijn jullie niets.”
GEEL mompelde:”Jullie zijn allemaal zo serieus. Ik breng glimlachen, vrolijkheid en warmte in de wereld. De zon is geel, de maan is geel, de sterren zijn geel. Elke keer als je naar een zonnebloem kijkt, begint de hele wereld te glimlachen. Zonder mij zou er geen lol aan zijn.”
ORANJE begon toen haar uiteenzetting:”Ik ben de kleur van gezondheid en kracht. Ik mag dan schaars zijn, maar ik ben wel precious omdat ik voorzie in de benodigdheden van de mensheid. Ik draag de meest belangrijke vitamine. Denk aan wortels, pompoenen, sinaasappels en mango’s. Ik hang er niet altijd maar, als ik de hemel vul tijdens de zonsopkomst op zonsondergang, dan is mijn schoonheid zo schitterend dat niemand meer aan andere kleuren denkt.”
ROOD hield het niet langer uit en hij schreeuwde:”Ik ben de heerser van jullie allemaal – ik ben bloed – levensbloed! Ik ben de kleur van het gevaar en/of heldendom. Ik ben bereid te vechten voor een doel. Ik breng vuur in het bloed. Zonder mij zou de aarde zo leeg zijn als de maan. Ik ben de kleur van passie en van liefde, de rode roos, de kerstroos en de klaproos.”
PAARS rekte zich uit tot zijn volle lengte. Hij was erg groot en sprak met veel pracht:”Ik ben de kleur van koninklijk en macht. Koningen, chiefs en bisschoppen hebben altijd mij gekozen omdat ik sta voor autoriteit en wijsheid. Mensen twijfelen niet aan mij – zij luisteren en gehoorzamen.”
INDIGO sprak tenslotte; veel rustiger dan alle anderen, maar met net zoveel vastberadenheid:”Denk aan mij. Ik ben de kleur van de stilte. Ik val haast niet op, maar zonder mij zouden allemaal superficial zijn. Ik sta voor gedachte en reflectie, twilight en diep water. Je hebt mij nodig voor balans en contrast, voor gebeden en innerlijke rust.”
De kleuren gingen maar door, elk overtuigd van zijn of haar superioriteit. Hun discussie werd steeds heftiger en heftiger. Plotseling kwam er een enorm heldere bliksemschicht en de donder rolde en bulderde. Er volgde een enorme stortbui. De kleuren krompen ineen uit angst en zochten veiligheid dicht bij elkaar.
Midden in dit geweld begon de regen te spreken:”Jullie, domme kleuren, vechtend onderling, elk proberend te domineren over de anderen. Weet je dan niet dat jullie stuk voor stuk gemaakt zijn voor een speciale reden, uniek en verschillend? Sla de handen ineen en kom naar mij toe.”
Zij deden wat ze gevraagd werden en de kleuren kwamen bijeen en sloegen de handen ineen.De regen ging door:”Vanaf nu, elke keer als het regent, zal elk van jullie zich uitstrekken naar de hemel in een grote boog van kleuren als een herinnering aan het feit dat je kan samenleven in vrede. De regenboog is een teken van hoop voor morgen.”
En zo, iedere keer als er een flinke regenbui de wereld schoonwast en een regenboog in de lucht verschijnt, denk er dan aan dat je elkaar waardeert.
Ik hoor in gesprekken wel eens het woord ‘ borderline’ vallen: hij /zij is een borderline….uiteraard vraag ik vanwaar deze conclusie komt en de antwoorden zijn nogal eens: op internet. Borderline definiëren is niet simpel. Volgens gegevens uit 2013 van het Trimbos-instituut zijn er in Nederland naar schatting hondderduizend mensen met borderline. Er wordt verondersteld dat dit vaker bij vrouwen voorkomt dan bij mannen, echter is er vrij weinig onderzoek naar gedaan. Wist je dat er 256 mogelijke combinaties zijn van symptomen die een borderline kan ervaren? Er is een enorme variatie in de symptomen waarmee iemand met borderline te maken heeft. Er zijn mensen met borderline die ondanks hun moeilijkheden wel stabiele relaties of werk hebben, om langere tijd hun werk te behouden, studies voltooien. De DSM wordt telkens bijgewerkt, zo ook de definitie van borderline.
Het is dus enorm belangrijk voor je iemand als een ‘borderline’ bombardeert, toch wat onderzoek doet, net omdat er geen duidelijke tests zijn die dit kunnen concluderen.
Ook al valt de diagnose, gebaseerd op de DMS- criteria, wel als conclusie. Het allerbelangrijkste is dat je weet, mits deskundige begeleiding, begrip voor degene die ermee te kampen heeft, en anders leren omgaan via o.a. Mindfulness, meditatie, yoga et cetera.
Hersenscans en andere tests die in combinatie met gedragsobservatie bruikbaar kunnen zijn, kunnen de diagnose stellen. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat mensen die de diagnose borderline krijgen, een overactieve amygdala hebben, waardoor emotionele reacties overwegend heel heftig ( kunnen) zijn. Een heel interessant werk hierover is gepubliceerd in 2013: ‘ Mindfulness bij borderline’ (Omgaan met de overweldigende gevolgen van borderline persoonlijkheidsstoornis) Blaise Aguire& Gillian Galen.
Mindfulness voor borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) is een hulpmiddel dat mensen met een borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) kan helpen vertragen, op adem komen, verlichting vinden en emoties observeren voordat ze reageren. Met symptomen als stemmingsinstabiliteit en een slecht zelfbeeld kunnen deze individuen in impulsiviteit terechtkomen, relaties beschadigen en zichzelf beschadigen. Kort gezegd leert mindfulness mensen met een borderline-stoornis effectieve coping-mechanismen voor het omgaan met emotionele situaties.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is gericht op het observeren van iemands ervaringen, emoties en gedachten vanuit een neutraal perspectief. Dit op het heden gerichte bewustzijn kan worden bereikt door middel van meditatie, wandelen, eten, yoga of zelfs kleuren. Meestal wordt de ademhaling gebruikt als anker en zorgt voor een verbinding met het hier en nu.
Wanneer we vertragen om onze ademhaling op te merken en onszelf nieuwsgierig te maken, laten we onze gedachten tot rust komen. Terwijl we onze gedachten ontdekken, kunnen we ervoor kiezen om ermee bezig te zijn of ze los te laten. Door gedachten los te laten en de aandacht terug te brengen naar de ervaring van bewust ademen, herwinnen we de autonomie over onze gevoelens. We worden niet langer gedreven door onze emoties en kunnen kiezen waar we aan denken.
Bij welke borderline-symptomen kan mindfulness helpen?
Borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) wordt gedefinieerd door emotionele instabiliteit en onzekerheid. Mindfulness kan iemand met een borderline-stoornis helpen perspectief te krijgen op hoe te reageren op deze interne en externe symptomen van borderline-stoornis. Wanneer ze eraan denken adem te halen en het huidige moment te observeren voordat ze reageren of reageren, kunnen ze eerst objectief hun emoties en gedachten over de situatie bekijken.
Mindfulness-technieken voor borderline-persoonlijkheidsstoornis
Mindfulness is veelzijdig; de methoden ervan kunnen indien nodig worden ingezet om te helpen bij het de-escaleren van intense situaties. Technieken als Vijf Dingen, aandachtig wandelen, het observeren van je gedachten en het oefenen van positieve affirmaties kunnen op een meer regelmatige basis worden gebruikt voor subtiele, langdurige verschuivingen in emotioneel management. Als je deze technieken vergeet te gebruiken, wees dan aardig voor jezelf. Zelfkritiek is een negatieve techniek en zal de symptomen alleen maar verergeren.
Hier zijn vier mindfulness-technieken voor BPS:
Vijf dingen aardingstechniek
Wanneer je je overspoeld voelt door emoties of gedachten, neem dan even de tijd om je op je zintuigen te concentreren. Deze techniek is het meest bruikbaar voor de-escalatie. Als je je heel reactief, angstig, boos of een andere intense emotie voelt, gebruik dan Vijf Dingen (bekend als de 54321-methode) om je te helpen aarden en stabiliteit te vinden.
Het identificeren van de noodzaak om deze techniek toe te passen kan moeilijk zijn als emoties je overvallen. Zoek een manier om jezelf aan deze oefening te herinneren, bijvoorbeeld door een notitie op je telefoon te plaatsen of een notitie ergens neer te zetten waar je hem regelmatig ziet.
Hier zijn de stappen van Vijf Dingen:
Zoek vijf dingen die je kunt zien. Noem ze.
Zoek vier dingen die je kunt aanraken. Raak ze aan.
Zoek drie dingen die je kunt horen. Luisteren.
Zoek twee dingen die je kunt ruiken. Ruik ze.
Zoek één ding dat je kunt proeven. Proef het.
2. Mindful wandelen
Soms kan het creëren van fysieke ruimte een meer tastbare manier zijn om emotionele scenario’s te benaderen. Begin met diep ademhalen en observeer je lichaam objectief, zodat het slechts kan bestaan uit een verzameling spieren, organen en weefsel. Denk na over de spieren die je gaat activeren om die eerste stap te zetten. Begin je met je rechter- of linkerbeen? Als je er klaar voor bent, zet dan bewust een stap.
Begin langzaam en let op de details tijdens je loopmeditatie. Voel hoe je kleding beweegt en hoe je voeten voelen in je schoenen. Let ook op je ademhaling terwijl je loopt. Oefen met het scannen van je lichaam en wees je bewust van alles wat bij elke beweging betrokken is. Let op welke geluiden je hoort als gevolg van je stappen of in de omgeving.
Deze activiteit vereist je hele lichaam en al je aandacht. Als je merkt dat je gedachten afdwalen terwijl je loopt, hoef je niet te oordelen of jezelf te bekritiseren. Dat is jouw geest die precies doet waarvoor hij bedoeld is. Breng je aandacht voorzichtig terug naar de ervaring van het lopen.
3. Observeer je gedachten
Een andere manier om mindfulness te beoefenen is door je gedachten op te merken en deze van jezelf te onderscheiden: ‘kijk’, maar doe er niets mee. Het is niet nodig om gedachten te volgen, te zien waar ze naartoe gaan, of er helemaal geen interactie mee te hebben. Merk simpelweg de oordelen, angsten, dagdromen en plannen op terwijl ze voorbijdrijven. Als een gedachte een emotie oproept, merk dan op dat deze is opgetreden, ga er niet mee aan de slag en zie hoe deze verdwijnt.
4. Herhaal affirmaties
Terwijl je oefent met het maken van onderscheid tussen jezelf en je gedachten en emoties, kun je ook bewust kiezen waar je aan wilt denken. Als je de keuze hebt, kan het nuttig zijn om iets positiefs te kiezen. In een bewuste dialoog worden mensen uitgenodigd om na te denken alvorens te spreken: is het waar? Is het nuttig? Is het inspirerend? Is het noodzakelijk? Is het lief?
Als je merkt dat zelfspot of wantrouwende gedachten zich herhalen, probeer dan gedachten te kiezen die bemoedigend, opbeurend en rationeel zijn. Selecteer een mantra of affirmatie zoals: “Ik kan ervoor kiezen aardig te zijn voor mezelf (en anderen).” Herhaal dit stil (of hardop). Dit versterkt niet alleen de betekenis ervan, maar biedt ook een anker om een moment van onzekerheid te doorstaan.
Een heel summier blog uiteraard, maar wel een aanzet tot inzicht- aanpak en uitzicht.
